白领养胃如何健康吃午餐
本文已影响3.06W人
本文已影响3.06W人
对于很多白领来说,午餐真是个经年累月难解决的老大难问题:吃盒饭吧,肉类或隔夜菜多,新鲜绿叶蔬菜少;自带便当呢,如果是隔夜绿叶菜则可能蕴含亚硝酸盐,而且食物品种少;AA撮一顿,容易过于油腻和吃超标;那干脆以水果零食当饭好了!还是不行,长此以往会导致胃肠功能退化。
营养专家提醒说,工作午餐确实较家庭晚餐隐藏更多健康隐患:“在外用餐容易导致营养不均衡,产生各种亚健康问题,例如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等,甚至发展成肥胖、贫血、糖尿病、高血脂、冠心病等。想要身体健康,午餐绝不能随便‘对付’过去。”
除了对各种进餐模式详细支招外,专家还强调:适当时间里就餐最重要。一般每天的11:00~13:00之间属正常就餐时间。但是,必须在每天中午的同一时间吃午餐,以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。
水果零食当午餐不健康
“我现在只吃早餐和晚餐,中午基本免掉了,既省钱又减肥。而且周围的快餐实在吃腻了,还可能不卫生。”在西门口某写字楼上班的李小姐非常满意目前的状态:一个苹果、一只香蕉、一杯无糖咖啡,下午再吃点坚果,照样精力旺盛、健步如飞。不止是她,周围不少女同事都习惯中午餐用水果、零食代替。
对此,这类节食方法不宜久用,如果长期让肠胃在白天得不到锻炼,其功能也会逐渐退化。“临床发现,有一部分节食女性由此患上了低血糖、贫血等病。而且如果下午工作量较大,午餐水果、零食很可能维持不了身体运转。”
水果不能代替蔬菜,零食更无法取代主食。“蔬菜含有更为丰富的膳食纤维,能促进肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常,同时,可以使有害物质不被滞留和吸收,能有效预防便秘。主食则能提供零食所没有的热量,而且零食多为包装产品,添加剂较多,当饭吃很不健康。”
午餐怎么吃最健康?
1.午餐八分饱
午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,进而影响下午的工作效率。
2.吃水果时间有讲究
“饭前果”宜饭前半小时吃,“饭后果”宜饭后两小时吃。饭前吃水果可以减饥饿感,在肉类摄入总量上会有所控制。很多人习惯饭后马上吃水果,其实这样无形增加了胃肠负担,对身体有害无益。可以准备一部分酸奶水果,在午休后2小时加餐,可以起到补充血糖、提神的作用。
3.三口菜一口肉
要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。
4.注意食物搭配
适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。
夏季养生|夏季白领如何养胃
哪些吃早餐习惯会危害白领健康
白领男五个健康午休方法
男人端午如何健康吃粽子
白领常见亚健康症状 中医如何调理白领亚健康
适合白领午餐吃的六种食物
怎么安排午餐才营养健康
经常参加聚餐 如何吃得健康营养
最健康的午餐吃法是什么 如何健康的吃午餐
白领保健 白领健脾养胃喝什么粥
健康减肥早餐 营养师教你如何健康瘦身
如何吃早餐最养胃
亚健康吃什么好 白领如何预防
白领午餐别头疼 六大食物最营养!
健康午餐怎么吃 多吃4类营养食物
在外吃午餐怎么吃健康
白领如何养胃 盘点伤胃行为
吃冰激凌易致胃病?如何养胃才健康
白领营养早餐要如何选择?
健康养胃 如何饮食防胃癌
不吃午餐对减肥有功效吗 不吃午餐会胖吗不吃午饭的危害有哪些如何做减肥午餐减肥午餐吃什么最好
白领减肥午餐吃什么?减脂瘦身餐吃起来
白领该如何泄愤更健康
职场白领吃午餐的5个原则
女人的健康午餐怎么吃
孕期该如何健康吃洋快餐 这样吃营养又健康
白领如何养生 12款茶助你摆脱亚健康
如何健康减肥 都市白领如何减肥
白领如何养胃 注意四个养胃时间点
如何吃午餐更健康减肥:这样吃午餐减肥不发胖
白领这样吃午餐竟可以减肥
白领女性如何远离亚健康
上班族午餐这样吃 更营养更健康