盘点五个男生打排球的好处
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
男生选择打排球确实不多,但是排球运动本身就是不错的锻炼方式,所以不管多不多,男生练排球绝对是有好处的。那么男生打排球的好处有哪些呢?男生如何打好排球呢?小编带你好好了解下!
男生打排球的好处
1、改善体型及姿态,调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让“S”身材更突出。经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起,有助于脾的造血;打排球有张有驰,不是特别剧烈,这样既锻炼身体,同时又避免运动过量,适量的有氧运动能够补充肾阳,保持活力。
2、释放压力,调节情绪
排球虽然比篮球软些,但其中一些动作是特别痛快的:发球前,队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”,这和练铁砂掌一样,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。
3、降低血压,减少痴肥的机会
在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉,让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳,所以自己就注意控制食量,否则,还没有跳起来就坠下去了!
4、促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动, 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行 , 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发,处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。
5、促进身体的生长,提高跳跃的能力
排球属于有氧运动,不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的压迫,提高心肺功能。
男生怎么打好排球
学会基本的站姿。当你不在发球位置时,通常都是采取一种基本的排球站姿。脚比肩略宽,你的体重应向前接近你的脚趾,你的膝盖弯曲。请确保你的臂膀自由并在你面前。
练发球。基本的发球是要将球发过网,开始比赛。发球队员可以站在发球线后面任意位置。如果对方没有能够接到球,那么得一分。
接球。这是最常见的接球的方式。理想情况下,你会“传递”它到二传手上。接球是三下接球反击中的第一击。
练习传球。通常情况下,您不会直接将球传过对方场地。相反的,你要将球在你这方场地高高传起,让另一名队员扣球。
学会扣球。扣球也被称为是“攻击”。
准备拦网。对于近网的三个球员,拦网用于挡住对方的扣球。
救球。这是主要为倒地救球 -- 防守方在球落地前将其救起的一个漂亮的动作。它涉及到很高程度的反应灵敏和技巧。
打排球注意事项
1、先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。
2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。
3、接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。
4、接着是放松脊柱,先是左右前后活动一下颈椎关节,前后扭动一下腰椎关节,当然你还可以压压腿,扩扩胸,做几个跳跃动作,尽量放松各个关节。另外,运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等,保护容易受伤的关节,千万不要做“容易受伤的人”。
冬季吃狗肉能取暖 盘点5个好处
盘点全球五大疾病:个个要人命
盘点:男人游泳的7大好处
冬季能艾灸吗 盘点4个好处
男人打羽毛球的好处竟有这么多
打排球注意事项 警惕这四点要素
牛蒡茶有何功效 盘点3个好处
女生打网球的好处 女生打网球有哪些好处
打篮球有什么好处 打篮球的注意事项
盘点午睡对人体的3个好处
盘点热水养生对人体的好处
盘点中长跑的三大好处
盘点男性私处的多个小秘密
盘点引起不孕的五个原因
一日三梳养生 盘点梳头好处
盘点:经常偷情的男人五个特征
怎么打好乒乓球 推荐五个好技巧
上环的好处和坏处 盘点上环五大好处和七大坏处
盘点女性吃燕窝的4个好处
盘点献血的好处与危害
全球最好看的丧尸电影大盘点 丧尸电影排行榜前十名
盘点秋季吃柚子的9个好处
秋季吃醋能养生 盘点吃醋的好处
全球幸福度排名 盘点2018最幸福的国家
女生打好羽毛球的八个小技巧
盘点提踵的六种好处
高个男朋友有好处盘点 安全感满满还治颈椎病
打篮球的好处有什么 盘点打篮球的好处
盘点男人适量喝酒的7大好处
春季养生可以吃点鱼 盘点吃鱼的好处
男神吴亦凡打篮球厉害吗?盘点娱乐圈十大篮球高手
盘点男性吃香蕉的4大好处
打羽球好处多 健身又防老