如何锻炼腿部肌肉 推荐4项腿部肌肉训练
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许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉,尤其是胸肌和肱二头肌,因为它们最容易展示,也是最漂亮的肌肉之一。但是大多数人却忽略了腿部肌肉的锻炼,最终造上下不协调的状况。相信我,女人一定都不喜欢比自己腿还细的男人,除了羡慕嫉妒,还少了很多安全感。如何如何锻炼腿部肌肉?看看这4项腿部肌肉训练吧!
一、大腿推蹬训练部位:大腿前侧与臀部/利用器材:大腿推蹬训练机
1、手握把手,双脚与肩同宽,脚尖可略为朝外,注意膝盖对准脚尖位置。
2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
二、大腿後勾训练部位:大腿後侧/利用器材:卧式曲腿训练机
1、躺姿,膝盖对准器材轴心,手握把手,头自然朝前。
2、注意腹部收紧下背不要过度弯曲,双脚向上勾2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
三、大腿伸张训练部位:大腿前侧/利用器材:腿部伸展训练机
1、膝盖对准器材轴心,双脚保持勾,腹部收紧,背部贴於椅背。
2、注意不靠甩的动作,用大腿前侧力量作收缩,伸直向上2秒同时吐气,下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
四、TRX单脚弓箭步训练部位:下半身与核心肌群/利用器材:TRX
1、右脚脚背勾於TRX足圈,并对准绳子的中心线,左脚与肩同宽站立。
2、腹部微收,右脚往後拉开成弓箭步2秒,左脚顺势下蹲。
3、接着将右脚再拉近身体2秒,左脚带回站姿,反覆进行12到15次,操作3到4组後交换。
最后小编还是要强调一下,大腿肌群是人体最有力的肌肉之一,不仅是全身力量的基础,也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了。
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