8个减肥操 塑造苗条身材
本文已影响9.21K人
本文已影响9.21K人
秋天渐渐的远去了,冬天已经悄悄来临了,冬天做减肥操,能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧,每天只要练习30分钟,彻底甩掉赘肉。
8步减肥操
第一步:转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
第三步:提臀缩复
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每 抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
第六步:大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
第七步:大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
第八步:大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
初秋最好的饮食减肥方法 塑造完美的身材
8种速效减肥食材 瘦身又美容
想要苗条身材要少吃它们 管住嘴才能减肥成功
科学减肥,营养均衡:合理饮食助您塑造健康身材
提臀瘦大腿 6个动作塑造好身材
OL保持身材床上减肥操
蔬菜减肥食谱打造魔鬼身材
达人牛奶减肥法 塑造窈窕好身段
塑造健康男人:床上健身操
塑造S型曲线身材的动作
中药减肥方法 六大方法让你拥有苗条身材
8个减肥小窍门坚持就能收获好身材
2款睡前塑身操 修出好身材
瑜伽减肥5个动作 让你重塑完美身材
13种有氧操减肥 让你拥有迷人身材
冬季减肥全攻略 7条常识打造S身材
雕塑美丽上半身的毛巾减肥操
瘦身减肥法 五种运动打造好身材
尽显苗条身材的10个方法
4步健身减肥有氧操 在家跳出好身材
快走多久能减肥?教你正确快走塑造苗条身材
骑自行车健身 塑造完美身材
科学的减肥方法 科学的减肥方法让你苗条又健康
饮食减肥 教你8招吃出好身材
秋日条纹衫塑造完美身型 让胖男人也苗条
减肥塑造身材但减肥药却万万不可吃
奥巴马教咱塑造魔鬼身材
韩式瘦身操 塑造窈窕身姿
你的身材标准吗?苗条身材的4个标准
塑造白领男好身材
高效跳绳塑身操 边跳边瘦身材变美
两套超有效排毒减肥操 轻松瘦腹塑造苗条身姿
学生减肥晚上加餐 健康饮食塑造苗条身材