骑自行车的正确锻炼健身方法
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
现在多数人都会选择自行车作为自己的代步工具,同时其自行车也同样是一种利于身体健康的运动。那么如何才能通过骑自行车来锻炼身体呢?骑自行车有什么好处呢?下面为大家介绍骑自行车的正确锻炼健身方法,供大家了解。
骑自行车的锻炼健身方法
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
减脂骑车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
骑自行车的好处
1、自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须天天持之以恒。
2、单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。
3、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽转意脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫附带循环。 强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
4、单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。 还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。
骑自行车的好处和坏处 教你正确骑自行车健身
健身教练演示背阔肌锻炼方法
骑自行车省时又减肥 盘点自行车减肥的方法
步行健身与跑步锻炼的好处
健美的锻炼方法有哪些
斜方肌锻炼方法 正确的锻炼动作图解
六种正确的健身方法不伤身
有氧运动健身操 六种锻炼方法
阴道松弛试试锻炼 正确的缩阴运动方法
跑步你会了吗 盘点正确的跑步锻炼方法
骑自行车时避免运动伤害的方法
健身车锻炼方法 正确掌握健身车的锻炼方法
强身健体的方法 锻炼气功增强体质
男性冬季如何正确健身 男性锻炼哪些部位
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
健身房如何锻炼肌肉 推荐6种锻炼方法
世界上最好看的车:能锻炼身体又环保的车(自行车)
全身瘦身的锻炼方法
女人骑自行车能减肥吗?正确的骑自行车减肥姿势
骑自行车能锻炼身体吗 当然是可以的
健身常识 17种健身正确的方法
老人骑自行车的好处多 老人健身必选它
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
骑自行车运动减肥方法
锻炼身体的方法气功法
健身者必看 锻炼方块型胸肌的方法
冬季足不出户的健身锻炼方法
4种压腿的正确方法 压腿锻炼的好处
健身肱二头肌锻炼方法有哪些
只有掌握正确的健身方式 才能有效地帮你达到锻炼目的
骑自行车健身最容易走进的误区
健身的正确方法有哪些
身体锻炼好的方法