骑自行车的三大误区
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
误区之一:骑行的姿势。
“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。”
误区之二:蹬踏的动作。
“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”
误区之三:忽视频率,片面追求力量和速度。
“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。”据教练说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。”
健身自行车有四种骑法
专家说常骑自行车记性好
运动减肥之骑自行车
骑自行车腿会变粗吗 怎么骑可以瘦腿
骑自行车有害性功能吗
骑自行车好的好处 骑自行车有何好处每天骑自行车的好处经常骑自行车好处长期骑自行车好处
几种高效健身的自行车骑法
骑自行车可以运动健身么
骑自行车能减肥吗 骑自行车减肥的技巧
不当骑行也伤身(共享单车) 如何正确骑自行车
腰肌劳损能骑自行车吗
这两个好处让大家都开始骑自行车
水中骑自行车是怎么回事?水中骑自行车都有什么好处?
骑自行车减肥的6个正确方法
骑自行车减肥大腿会变粗吗?
怀孕能骑自行车吗 孕妇骑车的注意事项
三岁宝宝骑几寸的自行车 多大自行车时候三岁宝宝
女人骑自行车能减肥吗?正确的骑自行车减肥姿势
长时间骑自行车的危害
骑自行车可以减肥吗
怎么能瘦腿 骑自行车瘦腿
夏季骑自行车的好处多多
骑自行车运动减肥方法
逆风骑自行车时如何省力
骑自行车的正确锻炼健身方法
骑自行车省时又减肥 盘点自行车减肥的方法
研究发现:骑自行车的人更幸福
骑自行车的好处跟注意事项
骑自行车快速减肥的方法
单身女性自慰的三大误区
骑自行车真的会导致阳痿吗
骑车运动注意事项及误区
骑自行车能减肥吗?骑自行车的好处和坏处