秋季一日三餐减肥食谱 一周速瘦10斤
本文已影响1.91K人
本文已影响1.91K人
秋季天气已经不再像夏季那样炙热,食欲也开始变好了,所以此时正适合饮食减肥,下面一起来看下秋季一日三餐减肥食谱,教你如何在一周内瘦10斤。
一周减肥食谱安排表 减肥食谱一日三餐
一周减肥食谱之周一
早餐:A餐:包子+低脂优酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:干面+贡丸汤;B餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐:A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
一周减肥食谱之周二
早餐:A餐:水煎包(小2个)+豆浆;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:广东粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。
晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法:将猪肝切片,用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水,加盖高火8分钟,取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙,白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟,取出撒上葱花及油条块即可。
一周减肥食谱之周三
早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆);B餐:低脂优酪乳。
午餐:A餐:凉面+无糖红茶;B餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁。
晚餐:A餐:四神汤;B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:鲔鱼为海中极品,其肉呈自然橘红色,具有很高的营养价值,富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高,其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。
一周减肥食谱之周四
早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡);B餐:小黄瓜三明治+奶茶。
午餐:A餐:青菜豆腐汤;B餐:寿司一盒(6个)+无糖红茶。
晚餐:A餐:米粉汤;B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许,嫩豆腐一盒。将豆腐取出,切小丁。入锅,倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁,开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小,放入锅中片刻,起锅。点少许麻油即可出锅。
一周减肥食谱之周五
早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆);B餐:糙米片(麦片)。
午餐:A餐:御饭团+无糖乌龙茶;B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。
晚餐:A餐:青菜排骨汤;B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。
青菜排骨汤的做法:将小肋排切好后焯水,撇去浮沫,再用温水洗一洗,将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅,加足够的水,再加入料酒,一两个香菇,一块姜,并用盐调味。大火煮沸后,小火慢炖2-3个小时,要喝之前,把洗好的青菜放进去,大火煮沸即可。
一周减肥食谱之周六
早餐:A餐:烧饼+豆浆(米浆);B餐:烤土司2片+低脂优酪乳。
午餐:A餐:咸粥(口味任选);B餐:蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。
晚餐:A餐:烫青菜+四神汤;B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:四神汤是中医着名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”,汇集在一起后互相补遗,制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处,几乎发挥出了“无敌”的功效,四神之名当之无愧。
一周减肥食谱之周日
早餐:A餐:包子+豆浆(米浆);B餐:水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。
午餐:A餐:烫青菜+豆腐汤;B餐:三明治+柳澄原汁。
晚餐:A餐:海带萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。
小贴士:海带萝卜汤是一道汉族药膳,属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。
减肥并不难,只要你照着上面的食谱吃一周,保证你瘦到尖叫。
秋季饮食减肥注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得
减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清谐茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。
怎么吃瘦的快 女性一日三餐减肥食谱
美女减肥不吃骑车晕倒 这些减肥食谱一周瘦10斤
夏季懒人减肥小妙招 一周瘦10斤
秋季轻松瘦5斤的减肥食谱
夏天快速减肥法 一周瘦10斤
春季快速减肥法 一月瘦10斤
一周快速减肥法 7天瘦足10斤
豆豆减肥食谱 一周轻松减10斤
女生冬季减肥食谱 一周瘦10斤很简单
郑多燕一日三餐减肥食谱 一周瘦10斤急速甩脂
秋季减肥一周四天南瓜减肥食谱
懒人减肥餐 不挨饿一周瘦10斤
夏季减肥食谱 一日三餐这样吃
减肥怎么吃三餐 推荐一日三餐减肥食谱
秋季减肥从饮食入手 一天多瘦一斤
七天减肥瘦身早餐一周瘦12斤
春季快速减肥法 一个月瘦10斤
三种饮食 一周速瘦10斤
三天瘦9斤快速有效减肥食谱
夏季减肥要吃饱 一日三餐食谱推荐
减肥餐食谱一周瘦十斤,一周减肥餐
胡萝卜减肥食谱 2周快速瘦5斤
减肥食谱一周瘦10斤 一周减脂餐
红糖姜水的功效与作用有哪些
老人应警惕的常见听力问题及对策
shinee金钟铉死亡是真的吗 shinee金钟铉死亡消息官方
警惕!这五种食物绝不能带皮吃
“老男孩”朴树独自出现在机场,笑容灿烂,却没有见到妻子
恶性肿瘤病因介绍
老北京胡同巷子里的美食 寻找童年的美食记忆
我叫刘金凤原著刘歇是好是坏 刘金凤和刘歇是什么关系
软丝藻的功效与作用
游泳初学必看:怎样在水中飘浮
产妇夏季如何保健有利恢复 这些保健法要知道
熬夜眼袋严重 9个小方法可以帮你恢复迷人的双眼
复合维E胶囊对缓解经前期综合症有哪些好处
一句话经典语录:当看破一切的时候,才知道,原来失去比拥
最霸道的表白词:你要的幸福只能我给你