加班一年胖30斤 如何预防过劳肥
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大学毕业一年,在外企工作的小伙胖了30斤,无奈前往医院就诊。5月11日是世界防治肥胖日,医生们表示,如今越来越多的临床个案证明,压力大、心情郁结或许是临床众多胖子的病因,而职场压力又是更多年轻人“因工致胖”的根源。
日前,从大学毕业后在南岸区某外企工作一年的小黄前往医院就诊。小黄说,他去年6月大学毕业就被一家外企看中,进入职场后发现身边环境与大学校园截然不同,紧张的工作节奏、时常需要加班,“有时候感觉自己都快喘不过气来了,原本以为我1米75、110斤的身体能扛下来,结果一年后体重增加了近30斤,却总感觉身体容易疲惫,心慌气短。”
第三军医大学新桥医院内分泌科副主任徐静表示,像小黄这样就是人们通常所说的“过劳肥”。领导催着交报表、长时间加班、晋升职称与同事竞争等,已成为现代职场常态化的压力根源,而人在一种长时间高压状态下,会出现内分泌紊乱,新陈代谢缓慢,同时导致肾上腺皮质醇指数升高,增加食欲。在代谢缓慢的情况下,食欲增加摄入的热量增多,完成基础代谢后,就会余下很多热量,从而导致肥胖。
同时,肥胖不仅是体重超重,外形难看,更主要的是会带来很多身体疾病,比如高血压、高血糖、高血脂、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢综合症、冠心病、关节炎等疾病的致病因都是来自于身体肥胖。据统计,肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高1倍,患冠心病比正常体重者多2倍,高血压发病率比正常体重者多2至6倍,合并糖尿病者较正常人约增高4倍,合并胆石症者较正常人高4至6倍,更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。肥胖症危害如此之大,预防和控制肥胖症已经成为刻不容缓的任务。
专家建议,对于压力大导致的肥胖主要就是放松心情,释放压力。释放压力的方式有很多,每个人减压的方式也不一样,每个人需要找到适合自己放松心情、减缓压力的方式才好。同时,在人体新陈代谢缓慢的时候,除了要促进身体加快新陈代谢外,控制食量是也是非常必要的。针对压力大导致人体肥胖的情况,归根结底就是要减缓压力,让肌体运行恢复正常。
如何预防过劳肥
1、首先要做到劳逸结合。不要让自己成为过劳者,学会去呵护自己的健康,千万不要为了工作为了赚钱而透支健康。
2、学会释放压力。保持愉悦的心情很重要,积极乐观的情绪有助于释放压力、缓解压力。
3、适当的运动,运动是不可少的,每周2—3次的有氧运动很有必要,爬山、打球都是最好的选择。
4、充足的睡眠。按时睡觉,按时起床,吃好早餐,不吃宵夜,每天至少保证6—8小时的充足睡眠。
5、日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。
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