保障睡眠的九大绝招
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议:
1. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
2. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧,并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
3.在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,一时可能很难入睡。
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。
5. 在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。
6. 避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。#p#副标题#e#
7. 缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。
8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。
如果你睡不着,或半夜醒来,试一下下面的对付失眠的方法:
1. 如果您会发现自己在床上思考问题,告诉你自己,事情都在掌握中,而现在思考它是一点作用都没有。
2. 如果你仍然没法睡着,或者半夜醒来不能睡回去,起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西:听音乐放松,洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。
3. 如果在夜里有新情况出现,把它写下并牢记明天要将它解决。
4. 至少在睡前两小时,写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。
安格德番茄红素中含有大量人体所需要的维生素,并且可以起到预防多种疾病和增强身体对病毒的提抗能力的作用。所以除了多注意自己的健康状况,还可以通过服用安格的番茄红素来达到一次性补充多种维生素和调节精神的目的。
保障睡眠时间的建议
10大睡眠障碍怪谈,你中了几个?
儿童睡眠障碍的6个主要表现
孕妇容易饿怎么办 充足的睡眠要保障
睡眠障碍的饮食调节方法
睡眠障碍 三大妙招轻轻松松搞定
宝宝睡眠差 或是九大原因导致
新生儿宝宝吃不饱的九大表现(睡眠时间短)
睡眠障碍的简单调理方法
睡眠障碍症怎么治疗 睡眠障碍的处理方法
让你拥有好睡眠的五大妙招
食物保鲜的6大绝招
睡前用电脑导致睡眠障碍
引起睡眠障碍的原因 利于睡眠的8种食物
夏季的睡眠保健
中医治疗睡眠障碍的方法
提高睡眠质量的八大奇招
治疗肾炎避开误区 饮水睡眠要保障
5招告别晚睡强迫症保证好睡眠
改善睡眠的方法 让你睡眠不再有障碍
秋季保健养生的七大绝招
九大绝招帮你消灭病毒疣
专家解读4大睡眠障碍的解决办法
睡眠障碍的治疗方法
保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招
世界睡眠日 我国超3亿人有睡眠障碍
如何改善老年人睡眠避免睡眠障碍
世界睡眠日教你保持良好的睡眠
女人睡眠不好的九大原因 睡前多吃这五大食物
造成孕妇睡眠障碍的原因
孩子睡眠障碍的机理
睡眠障碍怎么改善 拥抱健康睡眠的秘诀
绝经对女人睡眠有很大影响