推荐美腿良方之一
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
慢跑长跑法,采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法,也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾,两臂微屈,步幅不宜过大,步伐宜轻松而有弹性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,两腿显得修长坚实。
慢速游泳法:这是一种低强度的理想的锻炼方法。在水域里,腿部肌肉充分放松,使慢股纤维处于最佳状态,增加腿部弹力、增强肌肉韧带的柔韧性,惯于游泳者可不做定时游泳(即不限速度、距离、姿势)共2-3次,间歇2-3分钟。具有游泳基础者可作出规定的时间和距离,随着耐力、体力的提高,再适当缩短时间和延长游距,也可采用变速、慢速和中速交替进行,共3-4次, 间歇3-4分钟。
浴后按摩法:每次洗澡后自行按摩腿部(含足踝部位),可促进血液循环对腿部健美大有裨益。按摩时用点润肤油或玉兰油则效果更好。倘若浴后足踝或足背有浮肿现象, 可将脚抬高片刻再进行按摩, 有助于浮肿消退。
步行锻炼法:"安步当车"是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态:抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀;不过大过快。
座位锻炼法:坐着时把腿伸直,脚趾向身体方向勾乏进行。如果工作或劳动累了,也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度,使小而不松弛。
站立锻炼法:站立锻炼可选择以下方法:1.每晚睡前俯卧于床上,用双肘关节支持上身,同时两腿交替上踢,每天踢数十次。也可把腿伸直,做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗,增添玉腿的韵律美。2.收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟后放松一下,然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。3.提高后跟,每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动熙关节,拉紧小腿肌肉移动数次放松一下,再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。
实践证明,上述锻炼方法只要坚持不懈,持之以恒,就能使大腿内侧和后方肌肉发达起来,同时牵动小腿,使腿部修长,增添美感,并使腿部与上身协调一致,变得亭亭玉立,婀娜多姿。
轻松简单的消脂瘦腿方法推荐
怎么可以瘦腿 推荐四种方法
缓解孕期小腿抽筋 三个方法推荐
如何消除腿部肌肉 推荐五个方法
治疗婴儿消化不良的好方法推荐
一方水土一方特色 全国美味特色小吃推荐
中医推荐:3个不花钱的养肾良方
做家务也能美腿翘臀 推荐四组动作
简单快速的大腿减肥方法推荐
消化不良怎么治 推荐4款偏方
腿粗怎么减 日本最流行的瘦腿方法推荐
注射瘦腿针后险丧命 推荐瘦腿的正确方法
哪种美瞳最自然 好用美瞳良心推荐
如何给小腿减肥 推荐4种瘦小腿的方法
冬季吃什么可以瘦腿 推荐最快的瘦腿方法
营养不良危害大 推荐3款食疗方
怎么廋萝卜腿效果最好 瘦腿瑜伽方法推荐
推荐:牙齿美白秘方
美妆蛋哪个牌子好平价 良心推荐6款好用美妆蛋
为男性推荐5种精良的健身方式
美容院活动方案【推荐】
在《黑镜》之后,我推荐这部美剧
鸡小腿做法大全 推荐新奥尔良鸡腿做法
提踵瘦小腿吗 推荐两种训练方法
初秋美容功课之要点推荐
推荐三招祛斑美白方法
腰腿痛如何治疗 推荐三种方法
美瞳推荐 好用美瞳良心推荐
推荐适合开车一族的腿部保健操
美容美白 美白的小方法推荐
大S推荐的美白方法
推荐 美白方法大集锦
孕早期食谱之美味早餐推荐