1个月瘦4公斤!像她学习如何瘦小腹
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女生总是对曼妙的身材有一份追求,但是当手脚都瘦下来时,发现还有一个小肚腩?不用怕!小编发现了一个最近很火红的 猫伸懒腰减肥法 ,有助姊妹们一个月轻松减去10CM腰围,体重还足足轻了4KG。事不宜迟,马上了解 猫伸懒腰减肥法 如何有效变纤腰。
伸懒腰的好处
1、达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰的时候能够轻松进行腹式与胸式呼吸,这两种呼吸方法可以刺激内脏的活动,亦能提升呼吸的机能,达致促进身体的基础代谢。
2、促进脂肪燃烧
伸懒腰的时候能够刺激背部肌肉,特别是脊柱起立筋。更可以透过锻练,变成容易燃烧脂肪的体质。
3、使用全身的肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉变得柔软、有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻链及腰部曲线的雕塑有很大的效益。
猫伸懒腰减肥法
这个动作源自瑜珈的猫式,腹部凹陷的动作,可以加深腹式呼吸,更可以刺激肾上腺分泌荷尔蒙,让荷尔蒙活化。达致让荷尔蒙活化后,血液循环会变好,为全身带来新鲜氧气,加速新陈代谢,达到燃烧脂肪的效果。
幻想我是一只小猫咪
STEP1
幻想自己是一只猫,四肢着地,两脚之间隔2个拳头的距离,眼望下方。吸气的时候,腹部凹陷,背部拱起,停止呼吸,维持同样姿势9秒钟。
STEP2
一边吐气一边发出“喵喵~”的叫声,臀部向上顶,双手缓缓向前滑动伸展,胸部往地面贴近。停止呼吸,维持同样姿势9秒钟。
***步骤1和2为一组动作,每晚重复每组动作10次。
当你愿意每晚花一点时间扮演猫咪伸懒腰,便能轻松一个月减走10CM腰围。快来学会猫伸懒腰减肥法,变一只迷人性感小野猫吧!喵~
如果上面的你做不了也可以这样做
法则1:将下列食物融合在每日菜单中
坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包,如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等;
补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。
法则2:一天吃6餐
节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则3:控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则4:自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。
法则5:保证酸奶的摄入量
研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。
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