秋季吃什么减肥 推荐10种瘦身食物
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秋季减肥吃什么食物好?天气微凉的秋季正是减肥的大好季节,下面跟着小编一起来看下关于秋季减肥的食物。
到了秋季,肚子总是饿,难道一味的满足嘴巴需求,放弃要保持身材的念头?既不想饿肚子,又能减肥,真的可以吗?下面这10种食物具有饱腹作用,满足嘴巴和身材的不同需求!
全麦食品
全麦食品作为减肥食物而流行,已经很长时间了。所谓“全麦”指的就是含有普通面粉所没有的麸皮。而麸皮中含有大量膳食纤维,不能够被人体吸收,甚至会吸收比自己重25倍左右的水分,会在胃里长时间停留,因此可以增加饱腹感。而且,全麦食品的热量要比同等重量的精细小麦粉低33千卡,可咀嚼全麦食品需要的热量却要更多,因此有助于减肥。
红薯
同其它主食相比,红薯也同样有助于增加饱腹感。红薯所含的淀粉不算多,和同等分量的米饭、馒头、主食面包相比,热量还要更低一些。而且,红薯的含水量较高,还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维,促进肠道蠕动,改善肠胃功能。所以用红薯来当主食,不必担心会发胖,反而会有减肥的效果。冬天里,香甜的烤红薯自然很美味诱人。除此之外,将红薯切块加在谷物熬成的粥中,也是不错的选择。
南瓜
南瓜富含粗纤维,不仅有很好的饱腹作用,而且可以润肠减脂,让你在吃饱的同时调理肠胃,丰富的钾元素还可以平衡身体体液盐浓度,排水消除浮肿,自然而然的瘦下来。香甜的南瓜在冬天里享用会十分温暖,可以直接当主食蒸熟来吃,也可以做成南瓜饼当做甜品,或者和其他新鲜时蔬搭配清炒也是不错的选择。
玉米
玉米在所有的谷物中是营养价值和保健功效最高的,镁含量十分丰富。镁这种元素能够促进肠壁蠕动,帮助排泄体内废物,对于想要饱腹的姑娘是一种很好的选择,可以替代小麦或者稻米等热量比较高的主食。而且,除了水煮这种烹饪方法,烤玉米的香气和味道也是十分诱人,令人食指打动。有时间自己烹饪的姑娘还可以选择用青豆、切块的黄瓜和胡萝卜来搭配起来做一道香甜玉米沙拉。
娃娃菜
秋冬的时候,很多人觉得整天没精神,每天早上都很难起床。这种现象会降低身体代谢率,使脂肪更容易囤积,水肿变得严重。除了熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因。这这时可以多吃点娃娃菜,富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便作用。
西红柿
西红柿中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、B族维生素和膳食纤维,它可以增强饱腹感及促进人体新陈代谢,也是非常理想的减肥食品。西红柿中也含有丰富的抗氧化剂。而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏,具有明显的美容抗皱的效果。此外,西红柿中的卡路里含量是非常低的,可以作为零食来食用,满足你的食欲,是既好吃又瘦身食品。
绿叶蔬菜
蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一,是一种绿色食品,也是大家公众的最好的减肥食品。蔬菜含有丰富的纤维素,能够增强饱腹感,以及促进排便,改善便秘,而蔬菜的低卡特点是饱腹又不会发胖的主要原因,不过蔬菜的烹调方式要讲究,选择最适合减肥期间的低脂烹调方式最健康。
柚子
柚子是医学界公认的最具食疗效果的水果,也是所有水果中最利于减肥的水果,它不但含有的糖分很小,含有有助于排便的纤维素还十分丰富,是排毒减肥不可或缺的水果。建议mm每天吃1个柚子,可达到最佳的减肥瘦身效果,在饭前吃效果会更好。柚子富含Vc,不适合与牛奶,豆浆同时食用
鱼肉
在玲琅满目的各种肉类减肥食物中,无疑鱼肉是最好的一种了,它含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,可以促进人体内脂肪的燃烧,鱼类食物的烹饪方式也多种多样,但属清蒸鱼最佳,是减肥mm的最好选择,既能保持鱼肉中的营养成分,还降低了热量。
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