秋季暖身减肥瑜伽推荐
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秋季天气转凉,因此我们的锻炼方法也要有相应的改变。那么到来秋季有什么比较合适我们的瑜伽呢?
我们平时锻炼身体的运动需要我们随着季节的变化而变化。那么哪些瑜伽动作是适合秋季的时候做的呢?下面给大家推荐相关的秋季减肥瑜伽动作供大家参考。
眼镜蛇式
1、俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。
2、吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。
3、继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
4、双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。
完全呼吸法
1、盘坐。
2、一手放在腹部,意识关注于呼吸上。
3、缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。
4、一吸一呼为一次,重复5-10次。
蝴蝶式(又称吉祥式)
1、正坐,两腿合并伸直。
2、两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4、也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。
站立直角式
1、站姿,双腿并拢。
2、吸气,双臂抬起,高举过头顶。
3、拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
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