如何提高睡眠质量 学会这几招每天都可以睡个好觉
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人每天都要睡觉,睡眠质量的好与否直接影响你第二天的精神状态。如果你长期处于睡眠质量不好的状态,这会影响你的工作质量,甚至是危害你的身体健康。如何提高睡眠质量是很多人都关心的问题。下面小编叫大家如何提高睡眠质量。
如何提高睡眠质量
最新研究显示,每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言,睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质,也提供10个拥有好睡眠小诀窍。
1.戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
2.戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。
3.聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
4.转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
5.睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6.下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。
如何提高睡眠质量
7.小心使用安眠药
无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。
8.注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。
9.养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。
10.打造舒适睡眠环境
房间干净整齐,完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著,可以起床走走再上床。
不良习惯影响身体健康
1忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。
如何提高睡眠质量
2忌枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
3忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
4带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。
一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);
一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;
带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
5忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
如何提高睡眠质量
6忌蒙头而睡
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
7相对而睡
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
9带妆睡觉
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
事实证明,睡眠,并不是越多越好,也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率,也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯,保证好睡眠质量,我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。
作息时间有规律。有规律的按时睡觉,按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的,每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持。
睡前不进食。人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
睡觉熄灯。人体的生物钟是根据感应外界的光,温度来判订作息时间的,开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜,睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。
睡觉姿势。躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去就是睡不着,怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的。
如何提高睡眠质量
经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天,看看娱乐节目什么的,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。
让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧,还能省点电费,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。
如何提高睡眠质量
快速洗个热水澡
体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。
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