经常睡眠不足有什么危害 如何能睡个好觉
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长期睡眠不足还有哪些危害呢?根据临床经验分析有如下几点:
1、 脾气差。
当长期睡眠不足时,人的注意力会明显不集中,在专注于某件事物时,由于睡眠不足而无法完成,此时负面情绪会无限扩大,继而就表现为脾气暴躁。
2、 情绪低。
长期睡眠不足会导致人的精神状态长期处于低迷状态,进而情绪低落,严重的患者可导致患上抑郁症等精神疾病。而睡眠质量达际的人群,总是表现为积极乐观的情绪状态,抑郁症就会远离了。
3、 偏头痛。
多数成年人都有被头疼困扰的经历,长期睡眠不足的人每当早起后,有头疼症状的不在少数,由此便可影响日常的工作与生活。
4、 肥胖症。
长期睡眠不足的人体内激素水平会失衡,易产生暴饮暴食的倾向,经常以高热量食物作为日常饮食,长此以往,就会形成肥胖症了。
5、健忘症。
长期睡眠不足的人大脑反应能力会低于睡足的人群,有研究表明,睡眠不足会使大脑长期处于疲劳的状态,也更加容易患上健忘症,特别是青少年课业较重的情况下,如果睡不够,在次日的日常测验时,健忘的症状会表现得尤为明显。
睡眠建议:
1、在固定时间睡觉,并再固定时间起床,如果你在工作日每天早上7点起床,那么即使在休息日,也不要睡到日上三竿才起床,养成好的睡眠生物钟,这一点重之又重。
2、如果某天失眠了,最好不要白天补觉,这样的后果可能是你当天晚上又继续失眠,导致睡眠生物钟紊乱。
3、少喝咖啡及功能性饮料。
4、睡前少看电子设备,如果有睡前看东西的习惯,可以看纸质书。
5、人的睡眠分浅睡眠和深睡眠,如果在深睡眠中被叫醒起床,可能会一整天都没有精神,所以努力做到不要用闹钟叫醒自己,好的睡眠习惯会让你每天睡到自然醒,可以在不得不起的时间点设置一个闹钟,防止自己睡过头。
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