夏季游泳要注意哪些禁忌
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游泳成為生活中的一種休閒、消暑、健身的運動,成為了不少市民,特別是青少年重要的健身方式。隨著夏季的到來,游泳成為消暑鍛鍊身體好方法,但游泳也有很多需要注意的地方,下面游泳的幾個禁忌,大家可要牢記。
1、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
2、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
3、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
4、忌長時間曝晒游泳
長時間曝晒會產生晒斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護面板,或在身體裸露處塗防晒霜。
游泳的好處
1、游泳消耗的能量大
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。
2、可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、可享受天然的按摩服務
游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對面板還可起到美容的作用。
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