準媽媽科學過冬必備小常識
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孕婦健康過冬天必知小常識!這是因為,婦女在妊娠期間,機體各種代謝加快,對各種營養物質的需求亦增多,特別對於鈣質的需求顯著增強。大家知道,維生素 D 具有促進身體對鈣質的吸收作用,若孕婦膳食內缺乏維生素 D 或攝食吸收不足,又不常見陽光,面板內的 17 --脫氫膽固醇無法由紫外線的照射而生成維生素 D ,腸壁吸收鈣質則發生障礙。如果長時間缺乏維生素 D 和鈣、磷等物質,孕婦容易得一種骨質軟化的病症。這種病症是由於機體代謝旺盛致使營養素缺乏而引起的,是一種很嚴重的孕婦併發症。為了避免此病的發生,除補充足夠的營養素外,還要定時晒晒太陽。
另外,陽光具有很強的殺菌消毒作用。一般細菌和某些病毒在陽光下晒半小時或數小時,就會被殺死。例如,結核桿菌在陰暗潮溼的環境中能生存幾個月,但在陽光照射下只能存活幾小時。
當然,陽光和人體健康並非無限制地成正比關係。過度的紫外線照射會使人反應遲鈍,可誘發面板癌等疾病。即使在冬季,晒太陽也不是越多越好,應選擇上午 10 時、下午 3 時左右的“黃金時間”,每天堅持晒 30~60 分鐘為宜
鈣是孕期準媽媽最需要的營養素之一,晒太陽有利於人體補鈣,孕期經常晒太陽對媽媽和寶都十分有益。#p#副標題#e#
為什麼晒太陽可以補鈣
太陽光中有三種光線,紅外線、可見光線、紫外線。紫外線照到人體的面板上,本文由我愛小常識 編輯整理提供。可穿透面板表面,作用於皮下的脫氫膽固醇,合成維生素D,維生素D 可以促進腸道對鈣的吸收,從而幫助骨骼生長,抗佝僂病。
在沒有維生素D 的情況下,人體對鈣的吸收就會大打折扣。
從懷孕五個月起,孕婦必須每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時在飲食上注意攝取富鈣食物,如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。孕產婦還可以在醫生指導下服一些鈣片和維生素D,也有益於鈣的吸收。
所以勤晒太陽對於準媽媽而言是一個重要而又經濟的補鈣良方。#p#副標題#e#
準媽媽該如何晒太陽
首先,不要隔著玻璃晒太陽。陽光中的紫外線有利於合成維生素D,但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子裡隔著玻璃晒太陽實際上只是得到了陽光的溫度,卻拒絕了日光的營養。所以準媽媽儘可能在自然條件下接受陽光。
其次,儘量保證每天的日晒時間。準媽媽要把晒太陽作為每日必修課,晒太陽要足量,冬季每天不少於1 個小時,夏季每天不少於半小時。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。另外,紫外線還有殺菌功效,半個小時左右的日晒就能起到對面板和房間空氣的消毒作用。
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