男性腎虛要如何養腎?
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傳統醫學上所講的“腎”,不僅指解剖學上的腎臟,而且是一個生理作用相當廣泛,與人體生殖、消化、內分泌代謝等有直接或間接關係的重要器官;而“腎虛症狀”則包括泌尿系統、生殖系.統、內分泌代謝系統、神經精神系統及消化、血液、呼吸等諸多系統的相關疾病。由此可知,保護腎臟,維護腎氣,對男人是非常重要的。
1.簡易運動養腎法
養腎糾虛的方法很多,如多晒太陽,多食溫補腎陽的食品,選服補腎的藥品等。不過,從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發,通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。以下,是幾種有利於養腎且又簡單的方法。
①腰部按摩
掌心按摩:雙手掌對搓到手心發熱,分別放置在腰部,手掌向面板,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍200次。
拇指按摩:雙手握拳,手臂向後,用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至感到酸脹為止。可早、中、晚各一次,每次按摩10分鐘。
②腳心按摩
在中醫看來,腳心的湧泉穴直通腎經,是濁氣下降的地方,若常按摩湧泉穴,可補腎益精,強身健體,舒肝明目,促進睡眠。
腳心按摩的方法是:每日臨睡前,用溫水泡腳,再用雙手互相擦熱後,左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心。每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。
③強腎操
拋物狀:端坐,左臂屈肘放在兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3—5遍。
擺腿狀:端坐,雙腿自然下垂,先緩慢左右轉動身體3-5次,然後雙腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。
託塔狀:端坐,兩腿自然分開與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指向上,與兩耳平。然後雙手上舉,以雙肋部感到有所牽動為度,隨後復原。此方法每次做3—5次為一組,每日酌情做3-5組。
下蹲狀:雙腳併攏,雙手交叉舉過頭,然後彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默唸“吹”但不發出聲音,此法每次可連續做10餘次。
2.黑五類食療養腎
不同顏色的食物對人體的作用是完全不同的,中醫常說:“紅色入心,青色入肝,黃色入脾,白色入肺,黑色則入腎。”因此,黑色食物是最有益於腎的。我們平時常說的“黑五類”,包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃,都是典型的代表。
黑米:被稱為“黑珍珠”,其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍,還含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鈣、錳、鋅等微量元素,有開胃益中、健胃暖肝、補血益氣的功效。
黑豆:古人稱豆為“腎之谷”,黑豆味甘性平,富含優質蛋白、核黃素和黑色素,有活血利水、解毒潤膚、暖腸胃的功效。
黑棗:有“營養倉庫”之稱,性溫味甘,有補中益氣、養胃補血的功效。
黑芝麻:性平味甘,有補肝腎、潤五臟的作用。對於因為肝腎精血不足引起的白髮、脫髮、眩暈、腰膝痠軟等有較好的食療保健作用。
核桃:核桃有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用。
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