哪些食物最能補鈣 推薦六大補鈣高手
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鈣元素是人體所需的營養,不少人常常因為缺鈣導致各種疾病的發生。特別是老人,老人缺鈣容易導致骨折出現摔倒等事故。鈣元素在人體的是屬於非常重要的成員,可以說身體的每個系統都離不開鈣的支援,鈣元素是維持生命健康的的主要物質,因此當我們出現缺鈣的時候,就要及時的補鈣。不過很多人都不知道怎麼去補鈣,其實補鈣特別的健康,生活中有很多的食物含有豐富的鈣元素。多吃這些食物就能夠補充人體所需的鈣元素,那麼如何補鈣呢?
6大食物能補鈣
1、牛奶
牛奶是日常中最為常見的飲品,在我們的眼中是屬於既健康又營養的食物。牛奶不但含有大量的鈣元素,更主要的是牛奶含有一種乳酸,這種乳酸能夠促進鈣的吸收,每天一杯牛奶可以補充鈣元素。無論是早上還是睡前都是最佳的喝奶時間。
2、紫菜
紫菜所含的營養元素特別的多,不但富含鈣,碘,維生素AB,而且還有大量的礦物質。經常吃紫菜的話可以對於血管裡面的所含的膽固醇有著清除的效果,而且還可以有效的防止動脈的硬化。紫菜怎麼吃呢?紫菜一般都是跟雞蛋或者是鴨蛋煮成蛋湯,這是比較常見的煮法。
3、油菜
哪些食物能補鈣呢?在所有的蔬菜中,油菜的含鈣量可以排在前五的位置。油菜不僅僅鈣豐富,同時也是含有大量的鐵元素,鐵也是人體所需的營養。總之常吃油菜可以幫你淨化血液,降低血壓還能保護視力強身健體。
4、黑芝麻
黑芝麻的價值相信我們都清楚,黑芝麻也是補鈣的最佳來源。黑芝麻含鈣豐富,如果說想要補鈣但是不喜歡喝牛奶,那麼黑芝麻就是你的最佳選擇。一天吃個三四匙黑芝麻也有很強的補鈣效果。
5、西蘭花
西蘭花又叫做菜花,是屬於鹼性類食物。它不但是補鈣的高手,同時也是維持身體酸鹼平衡的主要食物。因此多吃菜花既能補鈣又可以維持酸鹼的平衡。
6、海米
海米的營養價值豐富,含有大量的鈣以及磷等微量元素,而且還含有極高的蛋白質,是補鈣的最佳來源之一。
鈣是人體最為重要的元素,無論男女都需要補鈣,尤其是男性所需的鈣元素比較多,更應該多吃補鈣的食物。長期缺鈣的人不但容易失眠,而且還會腰痠背痛甚至是面板瘙癢,因此,平時就多吃以上幾種補鈣食物吧。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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