冬季健身後要如何補水和飲食
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
天氣越來越冷,我們的健身方式漸漸開始向室內轉移。不過由於天氣變化,溼度降低,健身之後的進補就顯得尤為重要。
冬季的運動與飲食
天氣變冷,人們容易犯懶,因此常常囤積脂肪,所以就有人認為冬季健身後儘量避免飲食,這種觀點是十分錯誤的。只有正確的補水和進食,才能收到更好的健身效果。
冷空氣不斷襲來,寒冷冬季,我們的健身運動場所,也向室內轉移。天氣變化,溼度降低,健身之後的進補就顯得尤為重要,如何補水和飲食,看看下面內容。
健身後補水
消耗增加,出汗脫水,肯定會口渴,但有的人卻拒絕喝水,認為運動中喝水或進食對健康不利。運動保健專家解釋,運動中出現口渴、飢餓、頭暈等症狀多是由體內血糖下降以及水與電解質丟失造成的。為維持血糖水平和體液平衡,運動中每隔15~30分鐘喝水補充是必要的。
運動飲料知多少
對於流行的運動飲料能更快幫助體能恢復的說法,運動專家認為,運動飲料確實對補充電解質有一定的幫助,但日常飲食也能補充電解質,如果運動計量不大,喝白開水或淡鹽水都是不錯的體液補充品,要避免飲用含有咖啡因的飲料。
健身後多吃鹼性食物
運動過後大約一小時可以吃正餐或硬質食物。人在體育鍛煉後,常會感到肌肉、關節酸脹,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些物質就會刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利於疲勞的解除。因此,運動後的飲食應更多選擇鹼性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素,多屬鹼性食物,能阻止血液向酸性發展,有助於運動後的恢復。
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
冬季肌膚乾燥 如何補充水份
冬季寶寶飲食如何注意?這6點要記牢
夏季準媽媽如何健康飲食 記住3個要點
嚴冬季節如何保健養生 適當進補對身體好
健康養生:冬季飲食應該如何健康進補
男性冬季如何正確健身
肝病患者冬季如何保健身體
健身時請少喝碳酸飲料 補水很重要
冬季要如何坐月子 滋補很重要忌盲補
飯後吃水果對身體好不好 飯後的飲食保健要做好
夏季胃炎要如何飲食 胃炎飲食要點
如何健康過寒冬 你需要注意這五種飲食知識
冬季如何做到健康減肥 減肥有3個飲食誤區
秋季健康飲食 秋季如何健康飲食
健身期間 如何營養搭配健身飲食
冬季如何養肺 從食補開始
冬季如何養生好 飲食方面至關重要
男性在冬季如何正確健身
冬季飲食養生 冬季進補當心五大誤區
秋冬季節飲食保健需要注意什麼
冬季補腎好時節 如何通過食療補腎
冬季要補水 面膜補水嫩嫩的
生理期如何運動 姨媽期健身與飲食計劃
男士冬季如何讓面板補水
冬季如何養生 飲食推薦九大食物
冬季進補吃什麼好 冬季進補飲食推薦
腸胃手術後如何保健飲食
夏季健身要怎麼吃 健身飲食須知
健康飲食 冬季飲食養生6準則
胃寒冬季要如何調理?胃寒的飲食禁忌
“陽康”後如何注意飲食健康
秋冬季健身吃什麼 食譜和健身計劃搭配