飲食減肥的十大原則
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現在的女性大多對自己的身材不滿意,所以走上了減肥的道路。減肥的方法有很多,飲食減肥是其中之一。那麼你知道應該如何飲食減肥嗎?下面小編為您介紹飲食減肥的原則。
一、三餐要規律,定時定量。
重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。
魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水。
喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。
碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因為他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品。
蔬果和豆製品屬於高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢。
進食速度慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品。
有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和新增劑,起到效果很低,常喝這些飲料,並沒有益處。
八、營養要全面。
減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養,如果損害健康,那將得不償失。
九、保持愉悅的心情享受美食。
研究表明,心情也是影響體重的重要因素,女性在減肥的過程中,食慾得不到滿足感,會產生焦躁情緒及厭倦感,間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰,要調節自身的心理,帶著幸福感進食,這樣內分泌及消化系統受到心情的影響會增加脂肪燃燒率,進食也可以瘦身。
十、可食用米飯。
米飯作為碳水化合物,在身體內轉化為糖,以脂肪的形式貯存體內,所以減肥中MM都會選擇將米飯遮蔽。其實這是不健康的,長期不食用米飯,會造成體內由糖分增殖的腸內細菌減少,打破腸道平衡,引起疾病。
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