跳繩打造苗條身材
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
跳躍的速度:慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。
1.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
2.雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;
3.雙腳齊跳,無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子;
注意事項:
1.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。
2.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
4.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。
盡顯苗條身材的10個方法
美味小點 吃出苗條好身材
苗條好身材也會得“三高症”
5個瘦身祕方 幫你打造苗條身材
吃出苗條身材的六款藥膳
支招:保持苗條身材有祕訣
跳繩減肥瘦哪裡 苗條身材練成計
讓身材苗條的輕鬆減肥方法
秋季保持身材苗條多吃雞蛋
讓身材變苗條的水果有哪些
高齡備孕 身材苗條是保證
秋季喝出苗條身材的飲品
美味減肥餐吃出苗條身材
減肥祕方 讓你擁有苗條身材
五招塑身操 打造魔鬼身材
吃出苗條身材的七大食物
8大飲食惡習毀了苗條身材
冬季減肥全攻略 7條常識打造S身材
身材苗條的女性容易痛經
跳繩的好處 跳繩可以健身強壯心臟
竹鹽清腸排毒方法 打造苗條纖瘦身材
保持苗條身材有什麼原則
如何飲食打造好身材
上班族如何保持苗條身材
健身9步 打造魔鬼身材
女性身材苗條更容易痛經
區域性運動練出靚麗苗條身材
怎麼跳拉丁舞塑造魔鬼身材
冬季怎麼吃擁有苗條身材
如何跳繩健身 推薦六種跳繩方法
跳繩可以瘦小腿嗎?怎麼跳繩才能讓腿變苗條?
怎麼運動才能打造好身材 打造好身材的祕訣是什
靚補藥膳瘦身湯 喝出苗條好身材