2種最適合女人鍛鍊的俯臥撐
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俯臥撐的好處就是強身健體,不過女性朋友們都覺得俯臥撐只是男士的健身運動,很多女性朋友都只能望而卻步;然而,健身專家研究發現,俯臥撐竟是女性最佳的健身運動。如果女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊緻胸部,而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。
今天小編給大家介紹的是最適合女人做的俯臥撐,女性朋友們趕緊來看看吧。
1、屈膝俯臥撐
A、屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。
B、兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
2、單膝俯臥撐
A、以屈膝俯臥撐的準備動作開始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。
B、兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低並保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。每隻腿做五次,總共十個為一組。
女性朋友們做俯臥撐一定要注意控制運動量,要學會循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。
女性做俯臥撐的好處
1、發展素質其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
3、增強體質經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
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