30歲女人怎麼抗衰老
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女人三十最靠譜的養生法
瑞典的心理學家、營養學家和精神病專家為30歲的女人擬定了有價值的提示。不必急於立即採用全部12項提示。在一個月裡專心完成一項,逐漸增加其他各項。經過一年的努力,你將感到你仍然只有25歲,活力依舊。
1、減輕精神壓力
為了在生活中實施這項提示,記住3條簡單的規則:
呼吸平穩
當感情衝動時,我們會不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。這隻會加重精神負擔。
改進姿勢
精神負擔引起肌肉拘攣和緊張,致使我們慢慢地拱肩、駝背。趕快伸直,彷彿從肩上卸掉一堆重物。
規範行為
即使在沒有任何希望的情況下,也要記住:你能改變局勢,會向好的方向發展的。
2、不要急於起床
早晨醒來後,仰臥,伸展身體,然後四肢著地,拱拱背,讓脊柱也要有“甦醒”的時間,避免背痛和腰痛,在愉快的心情中開始每一天。
3、不坐電梯或自動梯
每天爬樓梯上下6分鐘,能延長生命3年,但要注意保護關節。
4、勤洗手
在暖和的季節裡細菌開始自由自在活動,為了避免遭受微生物的侵襲,用肥皂認真勤洗手,特別在做飯前和用餐前。
5、少吃油膩食物
在食譜裡挑選瘦肉、魚類和奶製品。用餐開始先吃冷盤和用植物油烹製的菜餚。
6、必不可少的運動
每天完成必不可少的運動:蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前傾身體、前後左右掄掄手臂全力以赴做好這些動作,有助保持體形,改善血液迴圈,做多少次根據自己的情況而定。
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