10個減掉腹部贅肉的小竅門
本文已影響9.08K人
本文已影響9.08K人
1、仰臥起坐。
這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到12次,每星期做2到3次。
2、“交叉式”仰臥起坐。
這個動作可以幫助你鍛鍊你的腰圍肌肉。平躺在地上,彎曲膝蓋,雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上,雙手放在頭下面,肘部向上。
抬起你的頭和上背部離開地面,扭腰,讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住,然後慢慢放下。重複10到12次,然後換側再做。每週做2到3次。
3、“顛倒式”仰臥起坐。
這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛鍊你的腹部。平躺在地上,雙臂放在兩側,雙腳離地,大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面,收縮腹部,背部壓往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然後放下。重複10到12次,每星期做2到3次。#p#副標題#e#
4、一碗樹莓消除腹脹。
樹莓的纖維素含量非常高,有防止便祕的功效。(便祕令你的小腹漲大,如小氣球一般!)
5、灌水大法(減肥界不可撼動的真理)。
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
6、遠離雞尾酒。
毫無疑問,酒是不含脂肪的,但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
7、挺腰直身端坐。
弓背彎腰的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛鍊你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。#p#副標題#e#
8、做自己的園藝大師。
在花園裡打理你的花草樹木,你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作,這些動作幫助你塑造腰部曲線,還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。
9、多動臀部有益處。
呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量,鍛鍊腰圍,而且還不用沾滿身汙泥呢。
10、打高爾夫。
揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車,擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣,額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。
如何瘦腹 6個方法巧減腹部贅肉
懶人如何減掉腹部贅肉 推薦4種方法
產後怎麼減掉腹部贅肉(產後減掉腹部贅肉的方法)
腹部贅肉多怎麼辦 3個運動有效減腹部贅肉
如何減掉腹部贅肉 這4個方法或許有效
腹壁成形術減掉肚子贅肉 還你平坦腹部
怎麼減少腹部贅肉呢
甩掉腹部贅肉的幾種有效方法
男人如何去掉腰腹部的贅肉
腹部贅肉減不掉7大原因 瘦腹部的瑜伽操
有效減掉小贅肉的8個小妙招
45天徹底甩掉腹部贅肉
減少腹部贅肉的6種方法 腹部減肥小竅門
產後腹部贅肉多 這樣做輕鬆甩掉贅肉
腹部贅肉多很難看 6個方法解決腹部贅肉
吃掉腹部贅肉的7大食物
腹部贅肉怎麼減 運動加飲食瘦掉小肚腩
成功甩掉腹部贅肉的方法
如何減掉腰部的贅肉?
減腹部贅肉的8大祕方
6個簡單小動作 急速減掉腰腹贅肉
收腹減肚子的小竅門
如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
如何減掉腹部贅肉 瘦水桶腰最快的方法
如何減掉腹部贅肉 減掉腹部贅肉的方法
專門對抗腹部贅肉的食譜
腹部贅肉怎麼減效果好 腹部減肥的方法
減掉腹部贅肉甩掉惱人水桶腰祕笈
背部減肥法 輕鬆減掉背部贅肉
鮮為人知的9個妙招減腹部贅肉
哪些小習慣減掉你的腰部贅肉
魚式瑜珈減掉背部贅肉
女人腹部贅肉怎麼減 揭開腹部贅肉的祕密