睡前吃了不會胖的食物有哪些
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經歷了一天忍受口腹之慾的折磨,到了晚上睡前卻餓的難以入眠,這時,你會選擇不顧一切的大吃一頓,還是選擇忍住飢餓?其實,只要有正確的飲食觀念,養成飲食好習慣,瘦身時仍然可以吃宵夜的哦。
減肥吃宵夜禁忌
拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是炸雞(外星人教授也不會同意你吃炸雞的)、泡麵、蛋糕等,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份,熱量通常不容小覷,還容易造成水腫。
烹調簡單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負擔,熱量若能控制在 100 大卡左右更好。像是暖暖的穀物粥,美味低卡又有滿足感。或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬等等,都是不錯的選擇。
吃宵夜時,若能增加咀嚼次數,不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔,也能增加飽足感。
控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發胖,主因並非“在晚上吃”,而是因為攝取了“額外的熱量”。其實只要分配好當天所攝取的熱量,並且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發胖唷!
最晚睡前2小時吃完
一般來說,消化一餐需要4個小時,建議最晚在睡前2小時進食完畢,以免增加身體負擔。如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質,也會造成消化不良。
下面為您推薦可以作為減肥期間宵夜的小點心,在你飢餓難忍時,不妨先考慮它們吧。
減肥宵夜推薦
糙米粥
將糙米和五穀雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
烤地瓜
一小條約 100 千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。
豆漿及豆製品
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低,作為夜宵是不錯的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠,習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿,在飽腹之餘還可以暖胃。
番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品,經過實驗研究發現,番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群,這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或製成沙拉食用,以免營養流失。
天然水果乾
含有各種維生素、營養豐富的天然水果,乾燥後製成果乾,可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾,否則不但不健康,熱量還會增加。
堅果
天然堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素,雖然熱量不低,但營養價值高,適量攝取有益身體健康。
酸奶
含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕,還有助於提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!
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