4個原因讓白領男性容易發胖
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現在很多白領男性在工作了之後就變得容易發胖,那麼你知道這個是什麼原因導致的嗎?要怎麼做才可以減肥?
現在的上班族,越來越早的步入“中年發福”的狀態了,很多都是年紀輕輕的,就大腹便便了。是什麼原因導致男性上班族發胖呢?
白領男性發胖的原因
1、早餐沒有質量保證
很多白領男基本在早上的時候為了多睡一會,然後在上班的路上隨便買一些漢堡或者油炸等高熱量的食物,然後在路上邊走邊吃,而這些食物基本都是沒有營養的,再加上被快速進食。長期下去的話是非常容易變胖的。
2、午餐都是快餐
現在大部分的白領,中午基本都是選擇叫外賣的,而這樣也導致了很多公司附近都有外賣據點。而外賣基本都是由油炸、熱炒的方式做成的,裡面含有非常多的熱量,並且其含糖量也是非常高的。這樣很容易導致我們體內的脂肪慢慢的增多,從而變成肥胖。
3、飲食不規律
上班族很少能做到準時上班,準時下班的。有的是因為要趕進度,有的則是因為自己工作還沒做完。而這個時候他們基本都會為了把工作做完而加班加點,這個時候往往會忘記吃飯,或者在很餓的時候才吃飯,就會出現進食過多的情況。最後就導致肥胖。
4、缺少運動
運動是可以幫助我們消耗體內的脂肪跟熱量,但是大部分的白領男性因為工作忙碌的關係,而基本沒有時間運動,如果有一點時候的話,他們也會選擇休息一會。這樣長期沒有運動的情況下,其體內的脂肪肯定是會慢慢的累積起來的,肥胖也就自然而然的形成了。
減肥運動
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。
首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然後保持姿勢2秒鐘,接著起身。重複下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。
接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
5、後踢腿運動
後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然後將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接著抬起頭,同時把左腿往後上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重複做幾遍之後換腿做。
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