如何控制熱量來減肥?
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醫生建議,減肥維持一個總則,就是熱量消耗大於攝入。這麼看來,制定一份熱量表對減肥來說是制勝武器之一,時刻監督有沒有超標,是最有效的減肥方式。
1. 因為只有吃糖類、脂肪類物質、碳水化合物才胖,如麵包、穀類等。正常的飲食分配是每天吃適量的碳水化合物、1斤的蔬菜、四兩到半斤的魚肉、最多加1斤牛奶。
2. 遵守“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚上要吃少。” 早餐要吃蛋白質、脂類加蔬菜。晚上8點後不吃東西。
3. 吃主食多選擇粗糧。跟米飯比,小米粥、燕麥啊等熱量非常低,吃的時候要細嚼慢嚥,這樣有利於消化。
4. 人體最好補充蛋白質的是雞蛋白,和人的蛋白質是一樣的。但蛋黃也還有膽固醇和脂肪含量,需注意。
5. 有人喝牛奶來減肥,牛奶不會轉化成脂肪,只會轉化為蛋白質。低脂牛奶同樣不會發胖,實在不行可以喝牛奶+吃粗糧。
6. 減肥不能吃肥肉、不能吃煎炸的東西,不能吃太鹹(太鹹會引起水液瀦留,導致虛胖)。
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