平板支撐超10秒無意義 如何做平板支撐最有效果
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最近這幾年,平板支撐成為很多健身減肥人士最喜愛的運動專案之一。平板支撐,不用跳不用蹦,一個小小的,貌似是靜止的動作,卻能夠鍛鍊到的很多部位。上身、下肢、核心力量也能夠鍛鍊到。
平板支撐效果
但是,之前對於平板支撐的衡量標準,除了動作的標準程度之外,還有時間。以前說,能夠堅持得越久,效果越好。但是,真的是這樣嗎?能夠堅持到3分鐘,就很厲害了,效果就一定是最好的嗎?
最近,外國的專家和媒體給出了一個令很多人都詫異的說法。那就是,平板支撐超10秒無意義。也就是說,平板支撐,在超過了10秒之後,就沒有那麼大的效果了。專家說,超過10秒的平板支撐,只是在重新整理自己的時間記錄,但是並沒有很大的健身效果。
平板支撐
那麼,到底要如何做平板支撐最有效果呢?專家提出了多組訓練的方法。那就是,每一組分為3次,而每一次時間為10秒。也就是說,如果你能夠堅持做平板支撐3分鐘,那也不要一次性堅持3分鐘。而是將這3分鐘,分為3次來做。
而每次做的話,如果能夠堅持做2或者3組,這樣的時間相加起來,其實遠比你一次性做3分鐘要多。自然效果就會更好,而因為每次只堅持10秒鐘的話,肌肉緊張程度不那麼高,做起來似乎就不那麼累,自然就能夠延長時間了。
平板支撐超10秒無意義
這樣分開來做,其實也是起到一種“欺騙”自己肌肉和神經反應的作用。所以說,專家們提出了平板支撐超10秒無意義的說法,對於平板支撐這項運動來說,也算是一種新的嘗試。相信用分組分次,每次不超過10秒的平板支撐,你會獲得更好的效果。快一起來試試吧!
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