陽過之後什麼時候可以鍛鍊
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陽過之後什麼時候可以鍛鍊,需要由個人的身體狀況決定。陽過之後很多人的身體狀態回到以前還需要一兩週時間,建議先不要開展劇烈運動,一定要循序漸進,逐步恢復到以前的活動量、工作量。一些康復的人在返崗上班後立刻投入緊張忙碌的工作,還是會感到有些疲憊甚至頭暈,身體狀態不如以前。建議此時不要劇烈運動,一定要循序漸進,逐步恢復到以前的活動量、工作量,不要急於求成,一旦累了就要趕緊休息,且仍要加強對自身的健康監測,尤其是重點關注有基礎病的人群。
陽過後一定不要著急恢復之前的運動量,要堅持循序漸進的原則,同時合理飲食、充足睡眠,結合舒服的運動方式能有效改善身體狀況。如果身體狀態恢復較好,可以在第二週以伸展性練習、步行為主,原則是身體舒服就可以,運動時間短一些、間歇時間長一點,同時要注意保暖和補水,並適量補充維生素。第三週以慢跑、身體自重訓練,非接觸式活動為主,如果身體有不適症狀馬上休息。第四周適當增加心肺功能的恢復性訓練、適量的身體功能性訓練和力量訓練,一個月後就基本可以正常運動了。
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