仰臥起坐治早洩效果好不好
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仰臥起坐能治早洩嗎?
早洩的治療方法有很多,其中運動是治療早洩的好方法,體育鍛煉不僅可以鍛鍊身體,在促進早洩的康復上同樣有效果。因為進行有氧運動時需要消耗大量的氧氣,使得人體的血液迴圈系統和呼吸系統得到有效的刺激,從而有效地調節機身體各系統機能,治療早洩。
治療早洩的運動專案根據個人而定,強度不宜過高也不宜過低。像慢跑,游泳,爬山,球類運動,體操,健身房鍛鍊都是不錯的選擇。仰臥起坐治療早洩備受推崇,那麼仰臥起坐真的能治早洩嗎?
其實,仰臥起坐治療早洩主要是因為它可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管,促進腹部血液迴圈,從而緩解早洩問題。
但是單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部、腹股溝等得到的鍛鍊就比較少。要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到治療早洩的好效果。
練習仰臥起坐常犯錯誤
1、又快又猛
許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛鍊效果,這種想法也是錯誤的,雖然速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。
而最正確的速度,應該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。
2、方向偏離
人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、姿勢錯誤
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後,十指交叉,扣住頭部,這是仰臥起坐最大的一個誤區。這樣會對頸椎產生負擔,越用力扣住頭,負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置,且兩手只是輕輕搭在那裡,不要用太多力。
4、增加難度
不要把數目的增加和速度的增快,當做增加難度的衡量標準。真正有效果的鍛鍊是以下兩種:
①雙手交叉抱於胸前,起坐時控制著讓腹部發力。
②加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
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