老年人想長壽要補點鉻
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鉻是人體葡萄糖和脂質代謝的必需微量元素之一,是機體內胰島素正常工作的輔助因子。此外,鉻還能修復、啟用胰島細胞,調節血糖、降低血脂,預防心血管疾病,增強機體免疫功能。
1988年中國營養學會將鉻列為“每日膳食必需的微量元素”,1989年美國FDA推薦每日鉻的攝入量為50-200微克。動物試驗證明,血清中鉻濃度越高,動物壽命越長。流行病學調查發現,長壽老人的血鉻含量較高。
隨著年齡的增大,人體中血鉻濃度會逐漸降低。人過中年後,如血鉻持續降低易導致糖、脂代謝紊亂和動脈硬化,進入老年後,這些病理變化進一步加強,導致心腦血管疾病的發生和加重,免疫力下降,所以老年人應注意補點鉻。
食物中有豐富的鉻元素,多吃富含鉻的食物能完全滿足老人對鉻的需要。老人應多吃含鉻量較多的食品如粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳製品等。此外,茶葉、人蔘、靈芝、黃芪、鱉甲、何首烏等均含有豐富的鉻元素,老人也可以吃一些。
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