男子為照顧痴呆症母親中年離職 應該如何預防痴呆症
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我國60歲及以上老年人中約有1500萬痴呆患者,其中1000萬是阿爾茨海默病患者。彭先生的母親就患有痴呆症,隨著照護壓力越來越大,他在47歲時選擇離職。“照顧一晚上後,整個人就像踩著棉花。”由於母親的狀況超出居家照護能力極限,他決定把母親送進醫院認知專科病房,來緩解病情。老年化程序下,醫生想讓更多的人瞭解這種病,做到早篩查、早干預。(來源央視新聞)
如何預防痴呆症
痴呆症是一種普遍且可怕的神經退行性疾病,它會影響人們的記憶、思維和行為能力。儘管目前還沒有完全預防或治癒痴呆症的方法,但研究表明,採取一些健康的生活方式和養成好習慣可以降低罹患痴呆症的風險。在本文中,將分享一些預防痴呆症的方法。
1.鍛鍊身體:保持身體活動是預防痴呆症的重要一環。規律的身體鍛鍊可以提高血液迴圈,促進腦部血流量增加,同時還能增強神經元連線。選擇喜歡的運動方式,如散步、跳舞、游泳或參加有氧運動,每週至少進行150分鐘的中等強度鍛鍊。
2.挑戰大腦:保持大腦活躍有助於預防痴呆症。參與思維刺啟用動,如解謎遊戲、學習新的技能或語言,閱讀書籍,進行數學題目等。不斷挑戰自己的大腦可以幫助建立新的神經連線,並促進記憶和認知能力的提高。
3.健康飲食:營養均衡的飲食對大腦健康至關重要。攝入富含抗氧化劑的食物,如蔬菜、水果、全穀類和健康脂肪,如魚類、堅果和橄欖油。減少加工食品、飽和脂肪和糖的攝入,同時確保足夠的水分補充,保持身體和大腦的健康。
4.控制血壓和血糖:高血壓和糖尿病是痴呆症的風險因素。通過保持健康的生活方式,如均衡飲食、定期運動和適度減輕體重,有助於控制血壓和血糖水平。如果你已被診斷為高血壓或糖尿病,請遵循醫生的建議進行治療並定期檢查。
5.健康社交生活:保持積極的社交關係可以促進心理健康和認知能力的保持。與家人、朋友和社群保持聯絡,參加社交活動、志願者工作或加入興趣小組。與他人互動有助於提升心情、減輕壓力,並刺激大腦活動。
6.良好的睡眠:充足而高質量的睡眠對於大腦功能至關重要。確保每晚睡眠時間充足,並養成良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間表,避免過度使用電子裝置、飲食和飲酒過多在睡前。
7.控制壓力:長期暴露在高壓力環境下可能對大腦產生不利影響。尋找有效的應對壓力的方法,如冥想、呼吸練習、瑜伽或參與舒緩活動,可以幫助減輕壓力和焦慮。
總之,預防痴呆症需要我們採取多種綜合性的措施,包括身體鍛鍊、大腦刺激、健康飲食、控制血壓和血糖、健康社交生活、良好的睡眠和壓力控制。通過堅持這些健康的生活方式,我們可以降低罹患痴呆症的風險,同時促進身心健康,讓大腦保持年輕和活躍。
注:本文旨在提供一般性建議,如果你有任何健康問題,請諮詢醫生獲得專業的意見和指導。
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