秋意漸濃 男性養生應早睡早起
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隨著生活節奏的加快,“硬漢子”們承受著來自事業和家庭等多方面的負荷,特別是30-50歲的男性,易患上心腦血管等疾病。專家提醒,男性應在秋季通過合理科學的飲食、作息、運動來蓄養精力,保持健康。
睡眠:早睡早起可防病
國慶期間,剛踏入職場的應屆畢業生小吳趁著假期狠狠地過了一把遊戲癮,連續熬夜“作戰”。幾天下來,滿臉的青春痘,還伴隨口臭,搞得女朋友特別反感。
海南省中醫院主任中醫師符光雄說,小吳的症狀主要是因為作息顛倒、睡眠不足導致的。這是男性經常出現的節日病,非常傷身。時值秋季,男性也該開始養生,而首先需要調整的就是睡眠時間。
中醫認為,秋季自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏,起居作息也要相應調整。早臥,以順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展,對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起,也可減少血栓形成的機會。起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。
需要注意的是,秋季是萬物開始蕭條的季節,人們的情感往往容易悲傷,如果再遇上一些不順心的事,極易誘發消沉的心緒。此外,秋季也是抑鬱症和精神分裂症等疾病極易高發的季節。因此,在日常生活中,人們要注意心理上的調適,正確學會自我開導,保持心情舒暢。
“許多男性是急性子,如果睡眠不足,加上環境影響,情緒更是難以控制,易誘發精神疾病。”符光雄提醒。
運動:切勿大汗淋漓
“在海南,早秋氣候較熱,市民易出現胸腹脹悶、肢體酸重、少氣懶言等症狀。中醫認為脾主四肢,四肢懶動、納呆不食是早秋溼熱內生的症狀。男性養生時,可以增加運動量,宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。”符光雄說。
符光雄說,適當的運動鍛鍊能增強機體適應寒冷氣候的能力,但切勿搞得大汗淋漓。當週身微熱,尚未出汗時,即可停止,此時能保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。故選擇散步、慢跑、打太極拳等體育鍛煉專案,不失為夏秋之交進補的一種好辦法。
飲食:少吃辛辣多吃酸
近期,氣候變化,很多男性患者多出現口舌生瘡、鼻腔和面板乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便祕等症狀。
符光雄說,出現這種情況,主要是因為男性的口味一般都較重,尤其是愛吃辣椒、吃油膩、油炸食物和喝酒,容易出現體液分泌失調、機體抵抗力下降,引起咳嗽、咽炎、胃口差、便祕等症狀。
中醫認為,男性在秋天應少吃一些蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。一些酸味的水果和蔬菜因為含鞣酸、有機酸、纖維素等物質,能刺激胃腸道消化液分泌,加速胃腸道蠕動,維持胃腸消化系統的正常運作。
中國營養學會有關專家建議,每日進食500克的蔬菜水果即可滿足人體需要。秋天氣候乾燥時,可通過喝水、適量增加蔬菜水果量,來補充人體出汗丟失的水分和電解質。但是,對於糖尿病患者及需要每日固定熱量攝入的人群,進食水果時應注意食物總熱量是否超出範圍。
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