風靡全球的老年人保健操
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通過生理學和醫學試驗表明,有幾種簡單而易行的老年健身操,對延緩人體生理衰老,保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前,這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人羣體中風行起來。
風行歐美的“交替運動”
交替運動,是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目:
上下交替 經常從事慢跑者,儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛鍊,但上肢卻沒有得到多少活動,因而在慢跑之後,要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛鍊。
前後交替 一般的運動項目都是”往前“,但如果同時也做一些”後退“爲主的運動,如後走、後跑、仰泳等,上下肢反應不僅更爲靈敏,大腦思維也更趨活躍,而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
左右交替 平時習慣用左手、左腿者,不妨多活動活動右手、右腿;相反,平時習慣用右手、右腿者,不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明,”左右交替“的結果是:不僅左右肢都得到了”全面發展“,而且還使大腦左右部也得以”全面發展“,對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
體腦交替 有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲,另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。爲了達到既增強體質又鍛鍊大腦的目的,老年好不要”厚此薄彼“,必須對體力運動和腦力運動同仁”,兩者結合進行運動鍛鍊。
冷熱交替 冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”運動不僅能有顯著改善作用。
動靜交替 在持久地進行各種鍛鍊的同時,每出一個時間段(如清晨或深夜),有意使大腦處於相靜的狀態之中,情緒完全放鬆,這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。
新加坡推崇的“散步五法”
普通散步法 普通散步法速度爲每分鐘60-90步,每次應走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。
快速行走法 快速行走法速度爲每分鐘90-120步,每次應走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
後臂背向散步法 即行走時把兩手的手背放在腰部,緩步背向行走50步,然後再向前走100步。這樣一退一進反覆行步5—10次。後臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆症、神經有疾病的人。
擺臂散步法 行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。行走速度爲每分鐘60—90步。這種走法適宜於有肩周炎、上下肢關節炎,慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
摩腹散步法 摩腹散步法是傳統的中醫養生法。行走時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘行走30-60步,每走一步按摩一週。摩腹散步法能增強腸胃道功能。
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