每天堅持這些 多活五十五年祕訣
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第一、每天服用三百毫克維他命C,多活五年半。
據加州柏克萊大學公共衛生學院進行的研究調查指出,多吃維他命C的男性比維他命C吃得少的男性活得較長。三十五歲的男性如果每天服用二百毫克以上,比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。從水果 、蔬菜和營養補品等來源,是獲取維他命C最聰明的方法。
第二、將膽固醇維持在二百以下,最好的情況可以多活四年。
運用飲食習慣、運動、服藥等各種方式,將膽固醇降至二百以下,至少可以增加半年的活命時間。如果目前膽固醇在三百以上的人,能夠將膽固醇降至二百以下,很可能多活四年。
第三、每天消耗多出的三百卡洛里,可以多活二至三年。
根據對動物進行的一項研究顯示,卡洛里的攝取量如果減少三分之一,可以降低膽固醇的指數,同時,使該動物的存活壽命增加三分之一或更長。至於,人類是否也會因減少卡洛里而多活二、三十年則尚難得知。但是,減少卡洛里的攝取量,至少可讓人活出活力和健康。
如果現在每天攝取三千卡洛裏的人,能夠減少攝取量達三百卡洛里,或是多做一些運動,消耗掉多出的熱量,將更有益於個人的健康。
第四、每週要固定跟好友至少聚會一次。
爲了活得久活得有趣,我們都需要友情的鼓舞。根據一項研究指出,保持有活力的社交生活,可以讓人多活個十年。很少社交生活的人,可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活躍的人,可以多活四年半。
第五、每週跑四趟兩英里的路,可以多活八年半。
最近針對一萬八千人所進行的一項研究顯示,有氣運動能達到最高段的人,比最初階的人可以多活八年半。如果換成運動計算,那就是在二十分鐘左右,可以跑完二英里。
第六、定期檢查你的結腸。
據悉,美國的女性比男性活得長,主要的原因之一是女性比男性常到醫院看病。經常上醫院做檢查可以避免發生胡里胡塗就一命嗚呼的遺憾 。最近一項研究顯示,掃描可能患病的部位,有助於讓人們多活個二 、三年。男性年滿五十歲之後,每年最好作一次大便檢查 。如果家族有人曾經罹患結腸癌,最好將結腸檢查多提前幾年進行 。每五年也應作一次乙狀結腸鏡檢查或數位結腸檢查。
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