冬天來臨老人慎防鍛鍊誤區
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
誤區一:身體不胖不瘦不需要鍛鍊
身材看上去比較標準的一部分老年人,往往自以爲身體健康,常常忽視了運動的重要性。專家指出,體重指數在正常範圍內的人,體脂成分或其他健康指標如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。
體脂成分的不正常即指體內脂肪的比重不合適。有些女同志看上去挺苗條,但一測成分,體脂佔的比例仍過高。體脂比例過高包括兩個方面,一方面是脂肪的絕對量較高,另一方面是肌肉成分少,因而脂肪相對含量較高。而苗條的女同志主要是屬於後一種情況。這種情況主要是鍛鍊不夠和隨着年齡的增長,中年以後肌纖維逐漸減少造成的。
對於體重指數正常而體脂成分不正常的老年人,鍛鍊可改變肌肉脂肪結構比,並提高身體各方面的機能。
誤區二:植物油多吃點沒關係
肥胖的主要原因之一是營養過剩,攝入熱量過多。許多人知道不能多吃肉,卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實,相同重量的植物油所含熱量高於豬肉一倍多,是圓白菜的40倍。有專家做過測算,若每天多攝入5克油,10年後則多長10公斤--平均每年多長1公斤。因此,中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類在最頂層,每天每人攝入的植物油不應超過25克。
誤區三:雞蛋含有大量膽固醇
血液內膽固醇含量過高,是導致動脈粥樣硬化的危險因素。人們對於這點了解較多,但對膽固醇是維持人體生存的必需物質缺乏瞭解,所以出現了不吃雞蛋的誤區。
人體每天要有大量的細胞死亡和新生,比如血紅細胞每天要更新0.8%。組成這些新生細胞的細胞膜,需要一定量的膽固醇。膽固醇還是合成腎上腺素、性激素的主要原料並參與維生素D的合成,因此,膽固醇具有十分重要的生理作用。
在正常情況下,膳食中膽固醇的含量不要限制過嚴。目前,國內外普遍認爲,正常人每日膽固醇的攝入量不超過300毫克爲宜;低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日攝入量不超過200毫克。
雞蛋內雖然膽固醇的含量較高,但它也含有許多人體必需的營養成分。建議正常人每天吃一個雞蛋;低密度脂蛋白高、糖尿病、心血管患者每兩天吃一個雞蛋比較合適。
誤區四:爬山是最好的鍛鍊方式
雖然爬山對人的呼吸、心血管系統有很好的保健作用,但會對很多老年人的膝關節產生不利的影響。
“人老先老腿”,年過40歲的人,大多都有髕骨軟骨軟化症狀。據調查,在55~64歲這一年齡段,85%的人都有老年性骨關節病,最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。
腿彎曲時,膝關節所負重量是身體重量的3~5倍。在關節軟骨已發生退化的情況下,過多負重屈伸活動,會加劇關節軟骨的磨損。
因此,老年人在“重陽登高”時要量力而行。如果是膝關節退化嚴重的老年人,應採取既對心血管、呼吸系統有較好鍛鍊作用,又不加重關節負擔和磨損的運動形式。
知道了以上老年人鍛鍊存在的誤區以後,在以後的鍛鍊中要注意用科學的方式去進行鍛鍊。
老年人怎麼通過鍛鍊預防疾病
冬天怎麼鍛鍊身體 冬天鍛鍊身體有什麼好處
適當鍛鍊怎麼鍛鍊
鍛鍊腹肌你必須避免的幾個誤區
肱二頭肌怎麼鍛鍊 牢記這四個誤區
老年人補鈣需謹慎 補鈣誤區小常識
老年人怎麼鍛鍊預防摔跤
每天記賬可以幫助老人鍛鍊大腦
冬季老人養生鍛鍊需要注意些什麼
老人防治心衰須堅持鍛鍊
哮喘病人冬天鍛鍊需注意什麼呢
避免在鍛鍊時受傷注意的誤區 鍛鍊之前需要堅持熱身
避免在鍛鍊時受傷注意的誤區 鍛鍊之前需要堅持熱身
老人養生要謹慎三大誤區
冬天究竟該怎麼進行鍛鍊
15個鍛鍊誤區讓你身體有危險
冬天是孩子鍛鍊的好時機
冬季防痔預防誤入誤區
男人冬天鍛鍊方法是什麼 怎麼在冬天鍛鍊
堅持鍛鍊防治老胃病
男人鍛鍊胸肌 完美身材這樣鍛煉出來
老人怎麼鍛鍊關節
男士護膚慎防四大誤區
有規律鍛鍊預防老人骨折
男人陰莖大小有誤區 做好鍛鍊很重要
62歲老人全身魔鬼肌肉 老人冬季鍛鍊六步曲
老人養生要注意防寒鍛鍊
防寒誤區 冬季防寒的誤區有哪些
哮喘冬天鍛鍊需注意什麼
冬季來臨防流感老人有什麼妙招嗎?
規避陽痿治療誤區 適當鍛鍊效果好
肌肉鍛鍊的兩大原則 注意四個誤區
體育鍛煉防治老年人骨質疏鬆