中老年人膝蓋痛 不宜練太極拳
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隨着年齡增長,老年人膝關節產生退行性變化,因此鍛鍊一定要適度,應符合中老年人的生理特點。
有膝關節問題的老年人儘量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,並儘量用手來支撐。患有膝骨性關節炎的老人,建議多參加一些對關節損害小的活動,比如游泳。此外,要經常改換坐姿,不要讓膝關節長期固定在一個位置。還要注意保暖,不讓冷風直吹膝關節。
專家解釋說,太極拳標誌動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關節壓力爲體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。
膝關節如長期處於緊張和負重狀態,可引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。
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