老人醒早了 靜坐半小時對身體有益
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
步入老年後,很多人的睡眠質量開始下降,深度睡眠減少,睡眠週期也隨之縮短。這是因爲老人氣血衰少,五臟之氣不夠充足所致。中國古代養生講究“天人相應”,老人一般夏天5點左右、冬天6點左右睡醒,每晚能保證5.5~7小時的睡眠,就不必過於擔心。
早醒時,要給身體“3個1分鐘”。有些老人睡醒時天還沒亮,但睏意已經全消。此時,不妨順應自己的身體,好好利用早起的這段時間,休養身心。需要注意的是,老人起牀不能過猛,至少要給身體“3個1分鐘”的緩衝時間,即靜臥1分鐘後再起身、起身後在牀頭靠1分鐘、起牀後雙腿下垂1分鐘,避免氣血上衝,使血壓突然波動,引起頭暈、乏力等症狀。
起牀後,先試試打坐30分鐘。早起後,老人可以先試試打坐。盤腿姿勢順其自然,採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可,但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐,可以進行有節奏的深呼吸練習,幫助增加肺部含氧量,從而增加全身臟器、血管的含氧量,提升人體活力。打坐時間太短起不到效果,一般以30分鐘爲宜,但若感到體力不支,尤其是有基礎性疾病的老人,則不必勉強。如果打坐後感到睏倦,可以再睡個回籠覺;如果打坐後神清氣爽,可根據自身情況,從事以下活動。
拍打全身
從頭到腳,從軀幹到四肢,輕輕拍打全身,能調整人體氣息運行,使氣血更通暢。不僅能使人體陽氣得到生髮,一天都有精神,也有助於提升晚間睡眠質量。
輕體力活動
可以做家務,如澆花、餵魚、掃地、收拾房間等,或者到客廳裏活動活動,做些簡單易行、強度較小的運動,如壓腿、體轉運動、伸展運動等。
做喜歡之事
老人還可以根據自己的愛好,做些喜歡的事情,如練習書法、背書、練習交際舞、抖空竹等,但動作不能過於激烈、精神不能太緊張。
起得早的老人,有些事情不能做。
不宜外出鍛鍊。天還未亮時,戶外光線弱、空氣質量不好,不利於運動。
別急着吃早飯。太早吃早餐等於逼迫消化系統持續疲憊作戰,長此以往,會干擾胃腸道的正常休息,加重胃腸道負擔。早餐最好安排在早上七八點,這一時間段胃經當令,營養更易吸收。此外,如果早餐吃太早,兩餐間隔太久,中午時更容易出現血糖過低等症狀,不利於身體健康。
醒酒後該吃什麼對身體好 男人喝醉酒有哪些危害
蘋果南瓜泥可以同時吃嗎,同食對身體有益/能美容養顏
大半夜有女人給老公打電話 發現對方是閨蜜時我崩潰了
中老年人保健體操對身體的好處有哪些
輻射有什麼危害 輻射對身體的傷害 輻射對人體的傷害
紋身老了以後的危害 紋身對身體的傷害有哪些
半醉半醒的小三一沓錢甩在我臉上 最終老公離開了我
飯後多久運動對身體有好處 飯後半小時走路對身體最好
這種不加化肥 農藥的食物對身體更有益
老年人跪坐好處 讓您的身體受益太多了
這3種坐姿很傷身 爲了身體女人們要記得改坐姿
半夜頻繁早醒怎麼辦 1個穴位改善半夜早醒
總是半夜醒來說明身體有問題 哪些原因會有影響
人的身體什麼時候會變老 及時對抗衰老很重要
蜂蜜對人體有哪些益處?蜂蜜對人體的十大好處
每天一杯咖啡對身體是有益還是有害
鹼性食物有哪些 鹼性食物對人體有益嗎
上班族久坐對身體有哪些危害
江蘇A型血告急 獻血對身體有哪些益處
靜坐冥想有益健康 只練習幾分鐘也會有好處
火腿腸和香腸有何不同 到底哪樣對人的身體健康有益處
飯前喝水的六大作用 對身體有益!
蓮子銀耳湯隔夜能喝嗎 不喝對身體更有益
吃對脂肪有益身心哦!
坐久了對身體有害嗎?長時間坐着有什麼危害
生氣1小時加班6小時什麼梗 經常生氣對身體有危害嗎
對人體最有益的十種香味
八旬老人深陷泥潭 僅露半個身子被困8小時
成年人早醒是衰老的表現 早醒的危害有哪些
這些調味料對老人的身體有好處
男人吃小白菜對身體有什麼好處?
午後稍稍小睡可降血壓 正確午睡纔對身體有益
開車久坐對男人身體的危害有哪些該如何調理