老年人怎麼散步最好 搭配飲食更有效
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對於老年人而言,散步不僅是一種便捷的休閒方式還能讓身體更健康,但是有技巧地散步可是更有效的哦,下面我們就一起來看看老年人該怎麼散步。
老年人散步技巧
1、快速步行法
快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式,一般來說是每小時步行5000米左右,並且在散步的同時配合手臂的擺動,每次20-30分鐘,每週2-3次,這對於身體健康的人來說可以多多練習。
2、倒走散步法
倒走散步改變了人體步行的習慣和方向,有利於鍛鍊人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先着地,然後過渡到腳跟,達到按摩腳步穴位經絡的目的,但是倒走散步的時間不要太長,否則反而不利於身體健康。
3、拍打散步法
拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式,也就是在是散步時,利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位,這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。
4、摩腹散步法
摩腹散步應該比較好理解,就是一邊慢走,一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”,他認爲:“食畢摩腹,能除百病”。所以對於中老年人來說,可以試試用這種方法來預防疾病的產生。
老年人飲食
1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。
2、每天保證一個水果,桔子、橙子或是蘋果,任選一個。
3、每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋,每週都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉,魚、蝦以海魚、海蝦爲主,因海魚、海蝦的營養價值高,污染少。
4、各種葷菜每週輪換着吃,保證各種營養齊全,蔬菜以時令菜爲主,反季蔬菜少吃。同時,少吃或不吃寒涼性質的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。
5、多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換着煮粥吃。
6、老年人喝茶,也是要相當注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要儘量少喝。
好的散步方式可以讓老年人的身體更加健康,如果能在日常搭配合理的飲食的話會讓老年人在生活中更加有活力,所以你看到了請安利下你的長輩吧。
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