老人睡前保健操怎麼做 看看這四個步驟
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很多老年人一上了年紀,睡覺的時間在逐漸的減少,爲了保障老年人的睡眠健康,老年人在睡前不妨做做保健操,強健體魄、祛病延年。那麼老人睡前保健操怎麼做呢?老人睡覺注意事項有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
老人睡前保健操怎麼做?
1、推背
一方俯臥於牀上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放鬆。另一方立於牀邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)。
然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。
然後,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍,即可停止。現代醫學證實,人的背部皮下蘊藏着大量“戰鬥力很強”的免疫細胞,通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
2、捏脊
一方俯於牀上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然後將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續捏拿4~6遍,算作1次。
第2或第3遍時,每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米)揉按一會兒,每晚1次。長期堅持,可健脾養胃,使人胃口好轉,面色紅潤,並可防治營養不良症的發生發展。
3、觸腋
腋窩部蘊藏着豐富的血管、神經、淋巴結,如他人用手觸摸,被觸者就會大笑,被專家稱爲“腋窩運動”,夫妻間行此運動,則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時,輕觸腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開。
其強身奧祕,至少有兩點:一是刺激此處的神經、血管、淋巴結,可以加速神經體液循環,從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動,有益於健康的激素、酶類和乙酰膽鹼的分泌,提高肌體的抵抗力,預防多種疾病的發生,尤對腦、心、肺最爲有益。
4、摩腹
此方可兩人操作,亦可自我保健。睡前平臥於牀,搓熱雙手,手在臍腹周圍,按順時針方向繞臍摩腹數十圈,注意力量適中。爾後以肚臍爲中心,再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
現代醫學證實,堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環,改善胃腸功能,有利於腸蠕動和消化液的分泌,利於胃的納谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神經,促進肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積,是減肥的一劑良方。
老人睡前的四大注意事項
1、睡前半小時停止活動
臨睡覺前半小時,應該停止工作學習,以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院裏,或在居室內活動一下,做一做體操、練一練太極拳等,不要過於用力,應自然、放鬆,使心身得以平靜,爲即將睡眠打下基礎。
2、上牀前上廁所
上牀前應排淨小便,上牀後再靜坐片刻,心定神安,則容易進入甜蜜夢鄉。
3、不要睡前抽菸
有些老年人有睡前吸菸的習慣,更有甚者躺在牀上吸菸,使的臥室內的空氣變污濁,這既不利於睡眠,又可因未熄滅的菸頭造成火災。另外,使用電熱褥時,應在睡前先將被窩預暖,待上牀後應將電源切斷,切勿整夜通電,以免導致意外。
4、採取適當的睡眠姿勢
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量,選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放鬆爲原則。最佳睡眠姿勢爲右側臥位,可避免心臟受壓,又利於血液循環。
另外,在日常生活上,老年人在白天不妨適當地進行一些體育鍛煉,如散步、打太極拳等,以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現失眠,千萬不要硬扛,應及時尋醫問藥,儘早解除失眠的困擾。
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