每天走500米一字步 解決老人便祕問題
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據統計,中青年便祕發生率爲1%—5%,而老人爲5%—30%。人上了年紀,飯量和活動量明顯減少,腸蠕動減慢,腸內水分減少,更容易導致便祕。多運動是改善便祕的良好途徑,有研究表明,如果每天走500米“一字步”,可以大大減少老人患便祕的風險。
走一字步也叫走貓步,類似於T型臺上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法爲:左腳朝前邁出,要踩到兩腳中線位置,腳掌着地的同時向左側扭胯,上身保持放鬆;待左腳踏實後,再提起右腳朝前邁出,方法同上,兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯,有助於改善盆腔的血液循環,增強腰部力量,有效刺激內臟,特別是促進腸胃的蠕動,相當於給肝、胃、腸道等臟器做按摩,能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出,對防治便祕有比較好的療效。每天走500米一字步,並且長期堅持下去,不僅能促進排便,還可預防直腸癌。
當然,具體的運動量還要視個人身體情況而定。身體虛弱的老人注意不可過力,以身體微微出汗而又不感覺疲乏爲度。還要選擇地面比較平整的地方,比如廣場、體育場等,不要在人多擁擠的場所鍛鍊。因爲走一字步有擺髖扭胯的動作,走步時要心情放鬆,但也不要心不在焉,避免扭傷腳踝。
需要注意的是,有心臟病、下肢血管病的老人要謹慎鍛鍊。在鍛鍊的同時,其他的生活習慣也要注意改善,比如多吃些粗糧、粗纖維的蔬菜等。
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