老年人防治糖尿病有什麼要點
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糖尿病危害中老年人的身心健康。那麼你知道對於中老年人來說,怎麼做可防治糖尿病呢?
均衡營養,適量運動,充足的睡眠,良好心態。在尹虹的十六字真言中,他認爲,健康不僅僅是身體,而且要心理健康,社會道德健康。二十一世紀對人們健康最大的威脅是生活方式,對此,世界衛生組織提出健康三大基石,第一條就是合理膳食,第二是合理的運動,第三是心理健康。
民以食爲天,病從口入。尹虹教授認爲,油炸食品、醃製食品、加工肉製品、餅乾類食品、汽水、可樂、方便麪、蜜餞乾果、燒烤等食物,我們應少吃甚至不吃。那真正給與我們健康的合理飲食搭配應該是怎樣的呢?中國營養學會推出的食物金字塔,蔬菜瓜果每天可以吃400—500克,蔬菜每天可以吃1斤,水果吃2—4兩,每天要低脂低鹽低油。
生命在於運動,要做有氧運動,且運動量不能過大。那運動的量是怎麼計算的?尹虹教授給大家介紹了兩個簡單的方法,第一,運動到身體微微發熱,但沒有疲乏、難受的感覺,這是一個合適的運動量。第二個方法,是用170減去自己的年齡,運動之後的心率不要超過這個數字,例如,一個50歲的人,用170-50=120,也就是說此人運動後心率不超過120次,否則運動量就偏大了。
睡眠要根據生物鐘的規律,按時按點的休息,晚上十點到次日早上六點,這是一個健康的睡眠時間,要養成好的生活習慣。
此外,作爲內分泌科專家,尹虹教授對糖尿病等慢病的預防頗爲重視。從健康人到糖尿病患者,並非簡單的一步跨越,儘早做好糖尿病的一級預防,則可推遲或阻止糖尿病的發生,同時延緩糖尿病慢性併發症的發生。具體做法歸納爲“三多一少”。
多動會兒。不管體形胖瘦,堅持每天至少鍛鍊40分鐘。別小看這“多動會兒”的效果,除了胰島素之外,運動也是能夠降血糖的方法。
多睡會兒。如果得不到充足的睡眠,體內激素分泌的壓力變大,身體會通過儲存脂肪來“應對危機”,人的飯量會變大,這也是糖尿病前期的危險因素。所以,在日常生活中要建立良好的睡眠習慣。
多學點兒。學習糖尿病的基本知識是預防疾病的好方法,如在日常的體檢中,爲了避免漏診,除了空腹血糖還需要定期檢查餐後2小時血糖。對已有糖尿病、高血壓等危險因素的人應長期堅持服用阿司匹林等。
少吃點兒。糖尿病是一種內分泌代謝性疾病,飲食對它的影響可謂“立竿見影”。每頓吃七八分飽即可。
生命在於保養,那麼身爲老年朋友的我們,就從預防開始遠離糖尿病吧!
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