老年人如何預防頸椎病
本文已影響1.86W人
本文已影響1.86W人
很多的老年人會患有頸椎病,患有頸椎病會對於老年人的日常生活產生很不好的影響,因爲頸椎病會影響老年人坐姿和睡姿,所以老年人要積極的預防頸椎病。
日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度爲宜。不要躺着看書、看電視。
如何選個合適的枕頭
高度合適。枕頭的適宜高度,以9-10釐米較爲合適,具體尺寸還要因每個人的生理特徵,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,瘦小的人則可稍低些。
習慣仰睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度爲拳高標準)相等爲宜;習慣側睡的人,枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致爲宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
軟硬適中。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強,另一方面又保持了不均勻的壓強,使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
枕芯填充物。常用的有:①蕎麥殼:價廉,透氣性好,可隨時調節枕頭的高低。②蒲絨:質地柔軟,透氣性好,可隨時調節高低。③綠豆殼:不僅透氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。
儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
平時要注意保暖,不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
要防止酗酒,酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環減慢。建議女性在辦公室裏放條小圍巾,尤其夏天的時候,空調吹得很涼時可以繫上擋擋涼氣。另外,經常曬曬太陽,太陽光照射可造成局部加熱,能加速局部血液循環,使得血氣和經絡暢通,也有利於營養成分的輸送,可以緩解頸椎的疼痛,有助於頸椎病康復。此外,經常曬太陽有助於維生素D的吸收,進而促進腸道對鈣、磷吸收,有防治骨質疏鬆的作用。
如何通過自我按摩預防頸椎病
脖子僵硬怎麼回事 如何預防頸椎病
如何預防脊髓型頸椎病呢
如何自我按摩預防頸椎病復發
如何預防頸椎病 選對枕頭有講究
預防頸椎病應該如何着手
老人在生活中應怎麼預防頸椎病
30歲以後如何預防頸椎病
頸椎病的原因是什麼 如何預防比較好
辦公室一族要警惕頸椎病 如何預防頸椎病
什麼是頸椎病 要如何預防
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
上班族要如何預防頸椎病
預防頸椎病的方法是什麼?老年人如何預防頸椎病?
埋頭苦幹易致頸椎病 辦公一族如何預防頸椎病
白領如何預防頸椎病 4個方法效果好
我們日常要如何預防頸椎病
頸椎病該如何預防
怎樣預防頸椎病 不同人羣預防頸椎病方法
怎樣預防頸椎病?專家教你如何遠離頸椎病
頸椎病怎麼預防
日常生活如何預防頸椎病
手機族如何預防“假頸椎病”
如何防治頸椎病呢
如何預防頸椎病 要從中小學就開始
如何預防頸椎病 四招讓你遠離
頸椎病有哪些症狀 頸椎病預防方法
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
低頭族爲何易患頸椎病 如何預防比較好
日常生活中如何預防頸椎病?
老年人如何預防冠心病
蘭青專家談:頸椎病該如何預防
頸椎病有哪些危害 該如何預防