如何運動能預防頸椎病
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預防頸椎病有哪些措施呢?你知道做運動能預防頸椎病嗎?頸椎病嚴重地影響着人們的健康,所以預防頸椎病是很重要的。下面就讓專家爲我們解釋爲什麼說做運動能預防頸椎病。
預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程,不良睡眠體位,工作姿勢不當,不適當的體育鍛煉都是頸椎骨關節退變的常見原因,發育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發病的潛在因素。預防頸椎病可以從以下幾方面着手。
一。改善與調正睡眠狀態
人每天有1/3時間臥牀,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發頸椎病。爲使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應注意幾點:
①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形爲佳,這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。
②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放鬆。
③牀鋪應選擇保持脊柱平衡的牀鋪,以木板爲底的席夢思牀爲佳。
二。糾正與改變工作中的不良體位
頸椎退變與頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位有密切關係。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列症狀。
對長時間伏案工作者建議:
①定期改變頭頸部體位,讀書寫字30分鐘後應活動頸部,擡頭遠視半分鐘,有利於緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。
三。自我牽引療法
當頸部感到痠痛或肩背、上肢有放射痛時,可自我牽引頸部改善症狀,其方法爲:雙手十指交叉合攏置於枕頸部,將頭後仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右,連續3~5次。
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