肥胖老人要如何健康飲食
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
由於飲食結構的這種情況,中國人的總體體質比北歐人差。在老年人中,骨質疏鬆症的發病率相當高,營養性貧血並不少見;由於免疫功能較差,易得感染性疾病和癌症。
北歐人經常吃冷水魚、乳、蛋,冷水魚富含不飽和脂肪酸,牛奶富含鈣,是防治心腦血管疾病的理想保健食品。冷水魚吃得最多的愛斯基摩人是全世界患冠心病最少的人羣。
爲肥胖病、冠心病等“富貴病”所困擾的美國人,他們的營養學家對中國人舊時的膳食倒很感興趣,他們在比較了美國人和中國人膳食的長短後,提出了以素食爲基礎,輔以蛋類和乳類製品,稱爲“蛋乳素食”。
“蛋乳素食”不失爲一種較好的膳食方式。對老年人而言,如果把“蛋乳素食”再改爲廣義的“合理素食”,可以更好地糾正優質蛋白質、鈣、鐵、鋅等元素不足的缺點。“合理素食”應包括以下內容:
在“素食”的基礎上,每天吃蛋1-2個,喝牛奶1瓶。
吃些魚。常吃魚的人血液中的高密度脂蛋白比例較高,高密度脂蛋白可將其他類型的膽固醇從動脈血管內壁上清除掉,起到“清道夫”的作用。
適當吃些含鋅、鐵特別豐富的水產品,如紫菜、蟶子、蚌肉和海苔等。
要“雜食”。在主食方面,不妨米、面、高粱、甘薯混合食用;副食品方面,品種也是越雜越好。這樣,可使對人體有益的營養素起到“拾遺補缺”的作用,並可使氨基酸由“不完全”而臻“完全”,能大大提高蛋白質的生物價值。
晚餐飲食要健康既能減肥又能養胃
肥胖之人要如何減肥
國慶期間我們要如何健康飲食
老人如何飲茶纔有助健康
太胖怎麼辦 肥胖女孩如何飲食
上班族男人養生要點 如何健康飲食
老人健康飲食需要葷素搭配
老人秋季要如何飲食
飲食不健康會導致人們過早衰老 如何飲食有助抗衰老
老人微胖更健康 想要長壽飲食遵守10個原則
更年期女性要如何飲食更健康
如何健康飲食?健康飲食方法要學會
老人如何利用飲食增肥
單純性肥胖者如何飲食減肥
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
老年人如何素食更健康
人到30要如何減肥 推薦7種健康減肥食物
老人要如何喝水最健康
老人想要健康 飲食要低脂少鹽
如何健康的飲食 看看這健康飲食4建議
老人健康飲食要做到十點
如何自制飲料健康減肥
老人肥胖減肥有哪些健康原則
健康減肥 飲食很重要
職場男人如何健康飲食
中老年人要如何科學減肥 這樣減更健康
健康的飲食減肥方法 如何改變肥胖體質
六大要訣教你如何健康飲食?
老年人如何健康飲食 老年人健康飲食的做法
老人健康飲食:6個“要”看齊
中老年人如何飲食減肥
宮頸癌患者要如何健康飲食
老年人減肥應該需要注意什麼 如何健康減肥