如何監測老人健身是否安全
本文已影響2.05W人
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須知老年人各臟器的組織和功能均已出現不同程度的退行性變,且患有某些慢性疾病,因而老年人在健身運動中除需要注意因人而異、循序漸進、持之以恆等原則外,還應注意運動量的自我監測,以防止超量運動帶來的負面反應,影響健康,甚至發生意外。
一般來說,老年人在健身運動中,可以從以下幾個方面進行自我監測。
一、呼吸頻率:
在健身運動過程中,由於需氧量增多,呼吸會稍快一些,屬正常現象,但不可過快,呼吸次數以不超過每分鐘24次爲宜,如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難,則應減少運動量或停止繼續運動。
二、心率快慢:
可從測脈搏中獲得其反應心臟的負荷,60歲以內的中老年人,如脈搏每分鐘不超過120次,說明運動量適宜,假若每分鐘達130-140次,則說明已超量,應減少運動量,以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人,運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次,如出現脈搏次數減少或脈律不整齊,應立即停止鍛鍊,並及時就醫。
一般健康老人運動後3-5分鐘,最多10分鐘,脈搏應恢復正常,如不能及時恢復,說明運動量過大,應予調整。
三、飲食情況:
老年人通過適當運動,可增加胃腸等消化功能,改善食慾,食量稍增。如食慾下降,需考慮運動項目和運動量是否合適,應進行適當調整。
四、睡眠狀況:-
老年人通過適當運動,一般都會改善睡眠,睡得香一些,若通過一段時間鍛鍊,反而使失眠加重,且出現腰痠體痛難忍,則考慮運動是否過量,應及時進行調整。
五、疲乏程度:
一般來說老年人在運動後,特別是在開始鍛鍊後,會有輕重不等的疲乏感,而隨着鍛鍊的經常化,適應性增強,疲乏感會隨之漸漸消失。如果老人在健身鍛鍊一段時間後,不僅不覺得輕鬆愉快、精神充沛,反而感到睏乏越來越重,甚至產生厭倦感,這說明運動量過大,可適當調整。
六、測量體重:
老年人在健身運動過程中,可每週測量體重1-2次,最好在同一時間測量,一般剛開始鍛鍊的人,3-4周後體重逐漸下降,這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故,隨後體重會相對恆定在一定水平上,如果體重呈“進行性”下降,可能是運動過量或有潛在性疾病,應及時查明原因。
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