複合式健身方案對老人有哪些好處
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參加體育鍛煉的老年人越來越多,但往往運動方式單一。專家提醒,老年人採取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閒娛樂相結合的複合式健身方案,效果會更好。
有調查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作爲主要健身場所,運動方式較爲單一,多選擇長走、跑步或健身操等,對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強並不明顯。不同運動項目對老年人健康的功效不同,最好採取複合式健身。
肌肉質量和數量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐、平衡能力和穩定性下降,使得老年人彎腰駝背,因此,適當的力量練習對老年人也十分重要。日常行走坐立間,可有意識地進行手臂對抗練習,或利用牀背、椅背進行練習。如能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與休閒娛樂相結合,效果會更好。
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