十個可以快速入睡的方法
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
假設你最近連着一兩天都睡不好,看起來不是很嚴重的事情,但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。這裏我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩了點,但是長遠看還是值得的。
1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器。
2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因爲你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會?) 每天按時上牀和起牀也很重要——即使是在週末。
3. 保證你的牀只是用來睡覺和xx。避免在牀上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來,那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。 如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。
6. 累了就睡。事情其實很簡單:如果你的身體覺得累了,那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員,爲時一個半小時的中等強度的鍛鍊,每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員,參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短t,而且根據報告,睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露於日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕皮膚癌麼?), 有助於避免午睡,鞏固人體生物節律。睡覺前鍛鍊3個小時。(到底該不該午睡啊,我覺得不太靠譜……)
7. 衝個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不着。
8. 迴歸自然。甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裏。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草,建議的劑量控制爲平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦,劑量要控制在60和120毫克之前,就寢前使用。
9. 不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡,不必躺在牀上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
10. 買張好牀。一張牀不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起牀的時候牀墊凹下去一塊,那麼這張牀就太軟了。如果你的牀墊的服役年齡高於10年,老兄,好換啦,換張硬度舒適的吧。
如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺,那就別逼自己睡,等想睡了再說!
失眠怎麼辦 這樣做可讓你快速入睡
怎樣可以快速瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
失眠病因需重視 快速入睡方法有哪些
怎麼可以快速備孕成功 快速備孕方法
怎樣讓自己可以快速入睡 九個小方法讓你睡得香甜
失眠怎麼辦 教你60秒快速入睡法
睡前快速健身的方法
60秒快速入睡法 助你擁有高質量睡眠
如何快速瘦小腿 這5個方法可以選擇
7個快速醒酒的方法
怎麼樣可以快速美白 這六個方法你可以試試
哪些方法可以快速消除口臭
瘦腿快速的方法 練腿可以瘦腿嗎
痛經有什麼方法可以快速止痛
瘦腿需對號入座 快速瘦腿的2個方法
幫助睡眠的方法 達人推薦讓你快速入睡的小竅門
這5個方法可快速美白
睡眠不好如何調理 快速入睡的小偏方
什麼方法可以快速有效的去斑?
晚上經常失眠 這些方法幫你快速入睡
睡前快速健身方法
哪些方法可以讓人更容易入睡
失眠睡不着怎麼辦?八種方法讓你快速入眠
睡不着有什麼辦法可以快速入睡
睡不着覺是什麼原因造成的 有什麼快速入睡的方法嗎
入睡難教你一招快速入睡 採用深度呼吸法
4個方法可快速去除色斑
快速入睡的方法
可以快速診斷乳腺癌的新方法
4個方法可快速緩解痛經
白領這樣做可快速進入午睡狀態
10秒入睡法幫你快速入睡
快速入睡10個技巧 教你十個快速入睡的方法