教您應對種“假日綜合症” 這些症狀你都有嗎?
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隨着國慶黃金週的結束,人們又面臨“假日綜合徵”的困擾,心沒跟着假期一起收回來,假期形成的不良狀態和習慣仍在延續,甚至一些人還出現了倦怠情緒。“後假期”生活如何平穩度過,不同人羣的“收心之術”也不相同。
上班族
患上班恐懼症
黃金週假期讓在高新區工作的李女士過得很舒坦,逛街、購物、看電影、聚餐……,工作生活中的所有負擔都卸下來了,但是一想到收假後立馬要上班,就又使她害怕起來。“從假期生活再回到公司工作,簡直就像坐過山車,心情跟着此起彼伏,從一個極端跳向另一個極端。”李女士說,單位內部競爭十分激烈,假期裏好不容易享受到的輕鬆愜意,上班之後一下就灰飛煙滅。和李女士一樣,面對平日工作壓力較大的上班族,在收假前後一段時間內,身心大都還沉浸在假期中,一想到上班將有很多的事情要處理,就會莫名地煩躁、不安和恐懼。
收心術:提前一天進入工作角色
“假期的最後一天最好收住遊樂的心,靜下來做點安靜的事情,比如看看書、聽聽音樂,這都是實現假期過渡的有效方式。”心理諮詢師董女士說,一些人上班有心理不適的現象,是因爲還沒有實現心理角色的轉換。所以,工作前一天,可以先將下一週工作的重點和思路想清楚,做到心中有數,這樣可以避免倦怠情緒。
宅一族
睡眠紊亂頭昏腦漲
“這哪裏是在看風景?明明是人看人!”這是黃金週期間,不少外出遊玩或走親訪友的人常發的感慨。正因爲如此,宅一族更是將“宅”進行到底。“每天除了睡覺就是上網,有時候坐在椅子上,可以一天都不挪地方。”還在讀大學2年級的小許講述了他的假期生活狀態。
記者瞭解到,像小許這樣的人,並不少見,一些愛好網絡遊戲的宅男宅女,玩起來就非得到昏天黑地境界,甚至鍛造出一批幾天幾夜都不眠不休的“超人”。這部分人,休假歸來的結果是頭昏腦漲,難以快速進入到正常的“朝九晚五”生活中。
收心術:合理作息,適當運動
“雖說到了假期可以盡情地玩,但是還是要合理作息,在遵循原有作息規律的前提下,適當調整自己的生物鐘。”專職健身教練康先生說。另外,適當地進行一些體育鍛煉也是必須的,比如早上的時候抽出半個小時晨跑,或者每天固定時間練習瑜伽,飯後散步半個小時,又或者每天做半個小時的家務活,這些小細節,都可以調節大腦神經,有效緩解身心疲憊帶來的損傷。
應酬族
丟失了飢餓感
國慶七天假期,是朋友、同事等聯絡感情的絕好時機。但是有些聚會通常很晚才散場,參與者只好黑白顛倒,第二天睡到中午,狀態稍調整後又再度赴約。一日三餐“濃縮”成兩餐甚至是一餐也是常事。“可能是這幾天喝酒太多,總覺得昏昏沉沉,渾身沒勁兒。”在外企上班的小張說,放假的日子,每天都在各聚會點之間奔波,現在只想好好睡個囫圇覺。“真的不想這麼快就回去上班。”
收心術:飯後散步、運動
有多年從醫經驗的靳醫生稱,爲了避免吃進更多的油膩食物,飯前多喝白開水,同時在吃油膩食物的時候適當吃一些口味清淡的青菜。適當吃一些健胃消食片和山楂片,也可以促進消化。另外緩慢運動也有助於讓胃口恢復到正常狀態。比如飯後散步半小時、慢跑等。
暢遊族
失眠、體力透支
“這兩天我都是晚上睡不着,早上起不來。一點兒想要工作的心思都沒有。”上班的白領小俞感慨,長假裏她和朋友們去西藏走了一遭,雖然一路顛簸加之高原反應讓她身體疲憊不堪,但卻無法讓沿途的精彩在她心中磨滅。
“想到8號就要重新回到辦公室裏,圍着文山會海轉,感覺很失落。”小俞說,收假前兩天,晚上睡覺的時候頭腦中老是浮現出遊時的歡樂場面,久久不能入睡,一想到馬上要工作,心裏便焦慮不堪。
收心術:調整生物鐘恢復平和心態
心理諮詢師董女士表示,在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後,突然之間迴歸到平靜的日常生活中,感到孤單、抑鬱、無聊,出現夜不能寐在所難免。“提前兩天調整好自己的生物鐘,睡覺時間設置成跟平時上班一樣的作息,可以緩解假期後期的失眠症,同時也能儘快恢復體力。另外,一些簡單的輔助睡眠的措施也可以嘗試,如醋水泡腳、焚香沐浴、按摩助眠等。”她說。
名詞辨析
“綜合症”和“綜合徵”應當寫哪個?
在醫學上,“症”“徵”並列時,“症”是“症狀”,如頭痛、視物模糊、嘔吐等,是病人能感知的不適;“徵”是“體徵”,特指醫生檢查發現的異常變化,如眼底出血、心臟雜音、病理反射等。單用“症”字還有多種含義,如“疾病”(急症、併發症),“症候”(熱症、虛症),中醫學還把腹中結塊的病叫“症”(症zhēng),而“徵”字則用來表示“徵象”“徵候”“特徵”等,可見,“症”字不能充分反映“綜合徵”的內涵,而且歧義較多,容易被誤解爲某種獨立的疾病。
來源: 西安晚報 記者龔偉芳 劉曉雲 實習生陳瑩
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